Оказывается КД вооружила уже меня такими категориями
как ВРЕМЕНА и ПЛАН.
Ими стала аппелировать с времен ведения "бумажного" днева КД.
Правда План у меня проходит без должного контроля,что и подпитывает мою Зависимость.Берем на вооружение!
Следует еще освоить ПАМЯТкой и РАЗВИЛКой.
“ ПАМЯТКА, ЧТО ДЕЛАТЬ/СКАЗАТЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ГОЛОДА, КОГДА ВЫ НА РАЗВИЛКЕ
(OUTLINE)
«Я испытываю желание есть»
«Я свободна есть»
(Optional, нижеследующую строчку в фигурных скобках можно пропустить, она позволяет вам продолжать принимать психологический голод и усиливает чувство свободы выбора)
{Стоит мне положить этот кусочек в рот, и я буду его есть}
«ЛИБО
я выбираю удовлетворить психологический голод,»
«ЛИБО
я выбираю принять мое желание есть, без пищи, чтобы воспользоваться преимуществами свободы и самоконтроля (ИЛИ чтобы выиграть в самоконтроле и самооценке)»
«Я выбираю ................... , чтобы .......................»
---------------------------------------------------------------------------------------------
---- Когда вы в последний раз испытали крепкое чувство психологического голода по... (сладкому, соленому, жирному, и т.п.), которое вы не удовлетворили, несмотря на то, что могли?
---- Заметьте благо, приносимое вам Планами, Временами, и Памяткой. Сделайте запись ваших наблюдений в дневнике. Со временем, эти блага вам покажутся сами собой разумеющимися, так что хорошо бы записать про них сейчас, пока впечатления свежие и острые. Особенно напирайте на блага, не связанные с похудением.
----Если у вас есть склонность переедать по вечерам, пользуйтесь временами и планами, чтоб есть побольше и/или почаще в первой половине дня. Лучше не ложиться спать с полным животом.
----Доступность только усиливает психологический голод, так что если вы окружите себя пищей, к которой у вас есть пристрастие, вы испытаете более назойливое желание её съесть. Не сводите себя этим с ума, найдите некое состояние равновесия. Если вы предпочитаете не хранить некоторые вещи дома, в этом нет ничего страшного. Главное, чтоб в этом не было привкуса страха или увиливания от работы с зависимостью. ”