методика ведения дневника, разработанная представителем когнитивной психологии Альбертом Элисом.
Он предлагал своим клиентам вести дневник, раскладывая каждую ситуацию на 5 составляющих:
A - это активирующее событие
B - мнение о событии
C - последствия (эмоциональная или поведенческая реакция)
D - последующая реакция на события в результате мыслительной переработки

E - эффект - завершающее ценностное умозаключение о событии (может быть как конструктивным, так и деструктивным)

Обычно человек не видит ничего кроме пункта С, не разбирая причин случившегося (А), не делая выводов (D). А сия методика позволяет научиться видеть первопричины событий, вырабатывает способность к анализу.

Интересный факт: Элис отмечал: его психология рассчитана на умных людей (iq не ниже 120-130 - это верхняя норма). Сам автор всю жизнь работал с Нобелевскими лауреатами. Но в последствии его методика оказалась применима и к простым смертным)))