мне б тож не помешало похудеть((((((((( бля, ненавижу свою фигуру и нихрена не делаю!(кроме упражнений на пресс и при этом хаваю сладкое=((((((((()

Ты с ума сошла)))Мне б твою фигуру!!!Я тоже ненавижу своё тело,раньше я хоть пресс качала,а щас...надо надо заняться этим иначе меня разнесёт до слона.Где силу воли взять?Многие девушки ничего не едят,сами худые до ужаса,но считают что надо скинуть ещё пару кило и им хватает силы воли чтобы не накинуться на сладкое и вредное.Почему так?

IREN5, это уже болезнь! вот я не могу без сладкого)) а фигура у меня ..хм....полная,так скажем)))) 48 размер, тока никому ни слова.)))))тссс)))))))

и еще я нашла нехреновые упражнения на пресс и ноги))))могу дать)

Sarah_Lou,
ООО!Давай!

IREN5, ща)) вот у мну после них мышцы ног болят не ягодицы)))))))))))))))))))))))))))

Суперпресс за три приема
Сегодня я предлагаю вашему вниманию три простых упражнения, которые, при условии регулярных занятий и старания, могут заметно укрепить мышцы пресса. Отчасти эффективность данного комплекса кроется в количестве повторений и смене амплитуды движений. Поэтому выполняйте его не спеша и вдумчиво.


[240x420]
Упражнение 1

1. Скручивание. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем от пола верх спины (фото 1). Медленно сделайте 16 скручиваний, каждый раз фиксируя корпус в верхней точке на пару секунд. Вниз опускайтесь не спеша, раскручиваясь, словно сантиметровая лента.

Фото 1



2. На 16-м скручивании задержитесь в верхнем положении и, не опускаясь вниз ни на миллиметр, пульсируйте вверх 16 раз.

Упражнение 2

1. Поднимаем и опускаем прямые ноги. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами (такое их положение снимет излишнее напряжение с поясницы), прямые ноги подняты в потолок (фото 2).

Фото 2



2. Опустите ноги, прижимая спину к полу (фото 3). Постарайтесь не прогибаться в пояснице. Зачастую это сделать сложно, и между поясницей и полом образуется небольшой зазор. Ничего страшного в этом нет. Само по себе усилие – прижать низ спины к полу – сделает упражнение более эффективным. Попробуйте сосредоточиться на этом моменте и сразу почувствуете напряжение нижнего пресса. Слишком низко ноги не опускайте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 16 раз, на последнем повторении задержите ноги в нижнем положении и покачайте их вверх-вниз с минимальной амплитудой (примерно 20-25 см) 16 раз.

Фото 3



Упражнение 3

А теперь упражнение с утяжелениями. Можно, конечно, и без них.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены над грудью с гантелями весом 0,5-1 кг (фото 4).

Фото 4



2. Прижимая спину к полу, как во втором упражнении, выпрямите ноги вперед, а руки, не сгибая, опустите за голову (фото 5). Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. В тот момент, когда вы сгибаете ноги, ваши колени не должны заходить за пупок. Иначе пресс расслабляется. Сделайте 16 раз. На последнем повторении задержитесь в «растянутом» положении и досчитайте до 16.

Фото 5



Вот такой небольшой комплекс. Желательно сделать 2-3 подхода. Не забудьте разогреться до начала занятий и потянуться после.

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.



Позиция 1

Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.



Растяжка

Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.

Позиция 2

Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.



Позиция 3

Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.



Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции.
Приступайте прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Удачи!

если не оч понятно, то я могу фото выложить))

Правила красивого бюста
В восточном танце есть одно очень красивое движение, когда грудь, а точнее грудная клетка, выпячиваясь вперед, немного приподнимается. При этом плечи и руки остаются неподвижными. Если не представляете, как это выглядит, вспомните танцы Шакиры. Это движение и его производные — ее конек. Когда у некоторых моих клиенток оно не получается, они с огорчением говорят: «Да подниматься нечему». А ведь маленький размер груди не имеет никакого отношения к этому движению, ровно как и к красоте бюста вообще. Маленькая, очень маленькая, средняя, округлая, продолговатая — любую носить нужно гордо!


[240x420]
Гордо – значит, прогнув спинку и расправив плечи. Вот вам и первое правило красивого бюста, банальное и старое, зато проверенное. Маленький размер молочной железы может усугубляться плоской или впалой грудной клеткой. Если это ваш случай, то посоветовать можно упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Они помогут поднять и расширить грудную клетку, а вместе с тем увеличить объем груди и придать фигуре красивую осанку, не говоря уже о благотворном влиянии этих упражнений на работу внутренних органов.

Огромное значение в улучшении нашего бюста имеют упражнения, посредством которых можно укрепить и развить грудные мышцы. Моника Брант, известная фитнес-тренер, прокачивает грудные мышцы только одним упражнением – отжиманием. По крайней мере, так она говорит своим поклонникам. Отжимания действительно великолепно прорабатывают грудные мышцы и руки. По ее словам, вес собственного тела является именно тем отягощением, которое требуется ее груди, чтобы она не становилась мужеподобной, но, тем не менее, была рельефной и не отставала от других частей тела.

Существует масса упражнений на мышцы груди, и они тоже достаточно эффективны. Сегодня я предлагаю вам одно из них. Его можно выполнять на полу, степе или его подобии.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки с гантелями подняты вверх и развернуты друг к другу.



2. Опустите руки к груди.



3. Разведите руки в стороны.



4. Сведите руки в исходное положение.

Выполните 16 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте. Количество подходов доведите до двух-трех.

Если мышцы груди прорабатывались вами давно, то мышечная боль (на следующие минимум 2-3 дня) будет довольно ощутима. После выполнения упражнения потянитесь: заведите прямые руки за спину, сцепите и подержите 10-12 секунд.

Ой,пасибочки!Теперь надо свою лень долбить,чтоб всем этим заняться=))

IREN5, ооо))моя лень родилась раньше меня))) но я ее борю, сегодня будет третий день как эти упражнения делаю=)) блин, надо себя заставить их сделать=)

А я не могу,отлынивала сегодня весь день.=(