при похудении иногда наступает момент, когда процесс останавливется и несмотря на спорт и строгую диету не уходит ни один грамм. причина этого - плато, во время которого организм пытается сохранить каждый грамм и не худеть (знакомо правда?:)) этот период может продолжаться несколько недель, и тогда наша дисциплина и терпение проходят испытание временем. сушествует несколько способов, возобновить процесс похудения и обмануть организм:)

1. Умерьте свои ожидания
к сожалению желаемое и действительное не всегда совпадают. мы пытаемся очень быстро избавиться от килограммов ,которые мы копили длительное время. исследования института питания выявили, что максимальная потеря веса в году должна составлять 5- 10 % вашего веса, это считается здоровой потерей веса. в 70 % случаев, потерянные таким образом килограммы не возвращаются . Поэтому спросите себя - "может быть я ожидаю через чур многого от моего организма? достаточно ли времени имел я для сброса веса"?

2. Больше есть, чтоб похудеть
когда вы едите меньше обычного, то организм "перестраивается" на экстремальный режим и начинает экономить. чтобы этого избежать нужно повысить количество каллорий, не забывая при этом продолжать физические нагрузки:)

3. нарашивать мускулы, чтобы сжигать жир
к сожалению это правда - женщины "носят" на себе больше жира и меньше мускулов чем мужчины. как следствие- мужчины худеют быстрее. Поэтому очень важны тренировки (плавание, бег или велосипед) при этом важна длительность тренировки - не менее 30 минут со средней интенсивностью (от себя добавлю, что это пульс где-то 60 - 65 % от максимального)

4. смените вид спорта
если вы продолжительное время занимаетесь одним и тем же видом спорта, то организм рано или поздно привыкает к этой нагрузке и не приносит желаemых результатов. в этом случае желательно сменить вид спорта, чтобы организма получил новый "пинок" ;0))))) (не нашла в русском языке подходящего слова)


5. и последнее - принимайте достигнутый вес как окончательный результат
не пытайтесь всеми силами бороться с лишними na vash vzgljad килограмами - вполне возможно, вы уже достигли своей цели и это оптимальный вес, который Считается здоровым для вашего организма. например (вольный перевод от меня;)- ваш рост - если вы выросли до своего размера, то наступает время, когда человек больше не растет и никакие мероприятия не помогают. точно так же и с весом - может быть вы достигли своего веса и это оптимальный для вас вес;)))))))))))))))



Никаих претензий к переводу, переводила не дословно;) поскольку я очень редко разговариваю по русски, может случиться, что некоторые выражения звучат не совсем по русски;) извините за покаверканный русский язык;)