Асана Кобра.

В позе змеи, бхуджангасана, голова и туловище грациозно выгибаются вверх, как кобра с надувшимся капюшоном. Позвоночник растягивается, а внутренние органы в брюшной полости тонизируются и массажируются.Эта поза особенно эффективна при нерегулярных менструациях и боли, а также при запоре и для активизации надпочечников и почек. Активизирует работы желез внутренней секреции.
Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Энергетический эффект:

Заряжает тело энергией.
Учит перемещать энергию в теле.
Формирует умение фокусировать взгляд.

Психический эффект:

Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
Развивает уверенность в себе.
Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
Развивает сообразительность


Основные противопоказания: ущемление дисков, их грыжи, смещение позвонков, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелов, месячные и беременность у женщин свыше двух месяцев, острые состояния органов абдоминальной области.При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.


Исходное положение:

Лежа на полу, головой на север, лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
Ладони располагаются на полу чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями - ширина одной ладони.

Правила выполнения:

С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.
Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
Во время подъёма туловища и в позе держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины.
Прогиб максимальный, на руки не опираться (см. сноску 14).
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха (на продвинутых этапах освоения асаны в позе можно находиться на свободном дыхании).
С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу.
Голова касается пола подбородком, а затем лбом.
Вдох равен выдоху.
Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.

Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

С началом вдоха внимание (сознание, энергию) направить по мере отры­ва подбородка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая по мере прогиба, позвонок за позвонком, по позвоночнику до области почек и поясницы. Во время задержки внимание (созна­ние, энергию) концентрировать на позвоночнике в области почек, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке.