ровно 2 года назад... 108,5кг
[223x388]

год активного образа жизни.....-19кг
[381x531]

достойны аплодисментов результаты))

Так держать!!!!

Отличный результат

Ну что сказать, Вань, ты молодчинка!!!! Супер выглядишь!

Стараюсь)))) Пашу так, что лошади оборачиваются))))))))

Молодчина, Вань!!!

Маладэц, адназначна))))

korado, ох, какой же молодец!!! уважаю.

В неравной схватке с лишним весом , поставлен новый рекорд))) -21кг)))итого мой вес составляет 87,7 еще пару кг минусовать и начинаю набирать))

korado, есть какие-то секреты? движение, правильное питание - это ясно. поделись опытом, если можно.

Главный секрет.... это сжигать больше чем потреблять... т.е. если есть возможность пройтись, лучше пройтись, подняться по лесенке, я например оставил машину и перемещаюсь теперь пешком и везде где могу иду по эскалатору, стараюсь больше пешком...правда сейчас очень жарко конечно, и питание... как всегда... хороший завтрак, обед, полдник....ужин...ужин на ваше усмотрение.... но лучше исключить или заменить на что-то некалорийное, например клетчатку в виде салатных листиков и зелени)))

Да совсем забыл! АЛКОГОЛЬ во всех его проявлениях ИСКЛЮЧИТЬ!!!!! Ни глоточка!!!!

Мой распорядок еды на сутки
Завтрак: кашка овсяная, пару яиц, пару бутеров, чай
Обед: чуток салатика, первое, из второго только мясное, сок
Полдник: за два часа до тренировки гарнир с обеда (гречка, рис, кус-кус, или что-то подобное
перед тренировкой за 15-20 минут эль карнитин жидкий 2700ед
после тренировки молочный коктейль протеиновый изолят (без жира и углеводов)
Хлеб ем только утром!!!

korado, спасибо! много полезного, воспользуюсь.