А Жим гантелей на наклонной скамье
Ляг на наклонную скамью, выпрямив руки с гантелями над собой. Плавно опусти их вниз, доведя гантели до уровня плеч. Задержись на секунду и мощно вернись в исходное положение.

Примечание: вместо того чтобы выполнять все подходы на одном уровне подъема скамьи, попробуй опускать скамью с каждым подходом — это добавит грудным мышцам новых ощущений.

B Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье
Ляг на горизонтальную скамью с парой гантелей. Они должны быть чуть легче, чем те, которые ты использовал в жиме. Держи руки направленными ладонями друг к другу, локти смотрят в стороны, руки чуть согнуты. Плавно опускай гантели, разводя руки в стороны до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Используя только силу грудных мышц, сведи руки, вернувшись в исходное положение.