Привет Танюша! Стрижка тебе идет.Насчет похудения вот что скажу:перестань себя мучать диетами,это уже вчерашний день.Диеты являются причиной многих заболеваний и тогда ты уже никогда не восстановишься.После любой диеты человек начинает набирать вес и как правило вес становится даже больше,чем был до диеты.Вот выдержка из статьи,почитай: Привет всем! Многие уже успели познакомиться со мной. Как и обещала, я подготовила план "подготовки к лету", да и вообще к здоровой жизни. Сразу оговорюсь – план далеко не полный и будет постоянно дополняться. Просто из-за загруженности на работе и с малышом не так уж и много свободного времени. Это для начала, чтобы иметь представление о чем пойдет речь и начать потихоньку втягиваться. Немного о себе: физиолог, диетолог, персональный тренер. Живу в Израиле уже 18 лет. Всё образование, начиная со школы, получала здесь и дополняла и продолжаю дополнять в США, часто принимаю участие в международных конференциях. По этой причине я не пропагандирую голодовки, отказы от еды после 18 часов и разгрузочные дни на укропе. Просто это давно уже неприемлемый подход к проблеме лишнего веса. Автор многих статей, тренировочной системы FireBody. Работаю в одной из израильских больниц. Поскольку данная больница принимает на лечение огромное количество граждан стран СНГ и имеет безупречную репутацию, то приезжают, в том числе, многие знаменитости, которые консультируются и у меня. Итак, начнем. Прежде всего, каждому из нас требуется определить уровень своего основного метаболизма - минимального количества энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (дыхание, кровообращение, пищеварение и др.) Определить свой основной метаболизм можно здесь – Калькулятор базального (основного) метаболизма (BMR) В зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности. Чем больше движения – тем больше калорий необходимо. Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (основной, базальный метаболизм). BMR X фактор активности = TDEE Фактор активности: Фактор активности 1,1 (сидячий образ жизни) Фактор активности 1,2 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) Фактор активности 1,3 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) Фактор активности 1,4 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)) К примеру, базальный метаболизм 1400 ккал, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю, значит ваш фактор активности 1,3, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=1820 ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия) Для снижения веса требуется создать небольшой дефицит калорий. Но чтобы организм не включил "аварийный сберегающий режим", никогда нельзя потреблять слишком мало калорий. Оптимально снизить калораж на 20%-30% от TDEE. Вычисляем 30% от 1820 = 546 ккал. 1820- 546 = 1274. Итак, для того, чтобы худеть без последствий для здоровья, без боязни возврата веса после достижения цели, необходимо потреблять 1274 ккал в день. Тем, кто обнаружит, что потребляет гораздо меньше, я очень рекомендую плавно подняться до необходимого калоража. Не исключено, что вес немного поднимется. Но очень незначительно, временно и после этого процесс сброса веса наладится.

Калькулятор базального (основного) метаболизма (BMR): http://www.fit4woman.ru/bmr.html

оо...класс. буду ей руководствоваться

красиво))

пасиб :*