Под теплым приятным душем расслабляетесь и концентрируетесь на мысли от которой не можете избавиться/ чувстве вины/ неприятном воспоминании/ обиде/гневе/раздражении и тд. Когда эта мысль/чувство/воспоминание во всей красе вышло на поверхность - врубаете холодную воду, а еще лучше ведро воды (не у всех хватает духа на контрастный душ)). Эффективно, проверено, работает!