Из газеты "Секрет"
06-04-2008 23:50
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Что делать, когда мучают запоры (Мотин Александр, Нетания)
Добиться, чтоб опорожнение происходило ежедневно, причем во время наивысшей активности толстого кишечника (с 7 до 9 часов утра) можнос помощью следующих упражнений. Занимаясь ежедневно всего по 10-15 минут, можно за короткий период привести в чувство свой толстый кишечник и забыть о страшном слове "запор". Первые 4 упражнения надо делать лежа на спине и лучше с приподнятой головой (если организм не ослаблен).
1. Положите руки под ягодицы. Поочередно сгибая ноги, выполняйте движения "езда на велосипеде".
2. Руки вдоль туловища. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45 градусов, не сгибая их в коленях. После этого опустите ноги, не касаясь пола. Повторите 4-5 раз.
3. Поднимите одну ногу под углом 45 градусов, затем - другую. Когда опускаете ногу вниз надо не дотрагиваться ею до пола, нога словно зависает в 5 см над полом. Это дает большую нагрузку на мышцы живота.
4. Вытяните руки в стороны и положитне ладони на пол. Медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45 градусов к полу и оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно отведите ноги сначала влево, потом вправо, пока они не коснутся пола. Потом верните ноги в вертикальное положение и мделенно опустите их на пол. После непродолжителного отдыха, повторите упражение 1-2 раза.
5. Лежа на животе, поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.
6. Вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову, устремите взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Повторите со второй ногой.
7. Стоя, подниайте согнутые в коленях ноги.
После такой зарядки надо выпить стакан холодной воды и сделать массаж живота - круговыми движениями по часовой стрелке (лучше всего в положении лежа). Направление очень важно - оно должно быть таким, чтоб вывести содержимое толстой кишки к "выходу". Затем надо прижать колено правой ноги к животу. Подержать немного. Встать, несколько раз присесть. Если трудно приседать, то просто посидеть какое-то время на корточках (в позе орла). И через некоторое время кишечник у вас будет работать "на автомате".
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Что делать, когда мучают запоры (Мотин Александр, Нетания)
Добиться, чтоб опорожнение происходило ежедневно, причем во время наивысшей активности толстого кишечника (с 7 до 9 часов утра) можнос помощью следующих упражнений. Занимаясь ежедневно всего по 10-15 минут, можно за короткий период привести в чувство свой толстый кишечник и забыть о страшном слове "запор". Первые 4 упражнения надо делать лежа на спине и лучше с приподнятой головой (если организм не ослаблен).
1. Положите руки под ягодицы. Поочередно сгибая ноги, выполняйте движения "езда на велосипеде".
2. Руки вдоль туловища. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45 градусов, не сгибая их в коленях. После этого опустите ноги, не касаясь пола. Повторите 4-5 раз.
3. Поднимите одну ногу под углом 45 градусов, затем - другую. Когда опускаете ногу вниз надо не дотрагиваться ею до пола, нога словно зависает в 5 см над полом. Это дает большую нагрузку на мышцы живота.
4. Вытяните руки в стороны и положитне ладони на пол. Медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45 градусов к полу и оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно отведите ноги сначала влево, потом вправо, пока они не коснутся пола. Потом верните ноги в вертикальное положение и мделенно опустите их на пол. После непродолжителного отдыха, повторите упражение 1-2 раза.
5. Лежа на животе, поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.
6. Вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову, устремите взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Повторите со второй ногой.
7. Стоя, подниайте согнутые в коленях ноги.
После такой зарядки надо выпить стакан холодной воды и сделать массаж живота - круговыми движениями по часовой стрелке (лучше всего в положении лежа). Направление очень важно - оно должно быть таким, чтоб вывести содержимое толстой кишки к "выходу". Затем надо прижать колено правой ноги к животу. Подержать немного. Встать, несколько раз присесть. Если трудно приседать, то просто посидеть какое-то время на корточках (в позе орла). И через некоторое время кишечник у вас будет работать "на автомате".
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Из газеты "Секрет" | Дом_Белки - Дом Белки |
Лента друзей Дом_Белки
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»