Практическое руководство по улучшению сосредоточения, углублению расслабления, и многому другому

Copyright © 1996 by Donna Farhi
http://www.donnafarhi.co.nz/
Copyright © 2003 Д. А. Ивахненко, русский перевод.
http://users.i.com.ua/~sangha/
Все права сохранены

Введение
Бессмертный сказал: «Изучить путь Дао – это как вспомнить то, что съел сегодня утром. В этом ничего невозможного. Хранить дыхание как сокровище – это как любить свое лицо и глаза. Это никогда не было недостижимым».
- Учитель Тай У (Великое Ничто) из Сун-Шань, «Книга о Ци» (Ци-Цзин)


Как использовать эту книгу
Д
ыхание - это не интеллектуальное занятие. Поэтому на первый взгляд может показаться странным читать и размышлять о том, что вы и так всё время делаете. Начиная с самого первого дыхания при рождении, и до смерти, когда последний шепот дыхания покидает тело, телу известно, как дышать, чтобы обеспечить элементарное выживание. Прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу, ваше тело дышит за вас, и сегодня вечером, когда вы пойдете спать, ваше дыхание будет втекать и вытекать, хотя вы совсем не будете думать об этом. Такое машинальное дыхание позволяет вам выживать, но когда вы бессознательно по привычке сдерживаете или ограничиваете его, то дыхание, которое когда-то так удобно дышало за вас, становится автоматически ограниченным и искаженным. Такое бессознательно видоизмененное дыхание позволяет вам выжить, но не позволяет вам преуспевать. Поэтому для того, чтобы вы вернули себе то, что всегда было в вас, нужно ваше сознательное внимание и участие.
Дыхание влияет на вашу дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную, мышечную и психическую системы, а также оказывает общее влияние на сон, память, энергичность, и сосредоточение. Ритмичный метроном дыхания влияет на всё, что вы делаете, на то, в каком темпе вы живете, какие чувства вы испытываете и какие решения вы принимаете. Когда вы сталкиваетесь, как и все мы сегодня, со всё возрастающим психологическим, физическим и биологическим стрессом, то внутренний метроном, определяющий качество и состояние вашего дыхания и здоровья, порой переходит на все большую скорость. Возможно, вы чувствуете, что стали жить, как белка, бесконечно бегущая в колесе, не имея возможности остановиться и выйти. Вы говорите, что «вымотались» или «выдохлись», и что напряжение и тревожность, сопровождающие чересчур знакомое состояние перегрузки, подрывают ваше искреннее желание позаботиться о себе. Возможно, вы помните время, когда вы были полны сил и энергии, и задаете себе вопрос, куда ушло это время, и как его можно возродить. При поисках решения легко погрязнуть в подробностях, в теориях, и в замысловатых стратегиях, ведь мы очень редко исследуем самые простые и основополагающие понятия. Процесс дыхания находится в ядре каждого совершаемого нами действия, каждой испытываемой нами реакции, так что возвращаясь к нему, мы обращаемся к самой сердцевине своей стрессовой реакции. Совершенствуя и улучшая качество своего дыхания, мы можем почувствовать его положительное влияние на все грани нашего бытия.
Сегодня западные медицинские и научные исследования снова и снова подтверждают то, что уже много веков известно восточным традициям здоровья: когда мы качественно дышим, мы создаем оптимальные условия для здоровья и благополучия. А когда нет, мы закладываем основу для заболеваний, например, сердечных, и высокого кровяного давления. Люди древности подивились бы тому, сколько времени нам понадобилось на то, чтобы увидеть очевидное. Теперь мы можем опираться на знание того, что большинство современных научных и медицинских исследований поддерживает ту точку зрения, что качественное дыхание служит краеугольным камнем здоровья.
Когда вы родились, всё ваше тело дышало. Каждая клетка трепетала, напитанная жизненной энергией дыхания. Каждая кость, мышца, и каждый орган двигались при каждом дыхании. Каждый нерв был напитан им, каждая кровяная клетка несла его, и каждое мгновение соотносилось с фазами вдоха и выдоха. Сегодня большинство из нас забыло, каково это – дышать полно и целостно, с жизненной энергией новорожденного младенца. Мы забыли, но не утратили это. Возвращая себе полноту дыхания, мы заодно возвращаем себе многие другие грани жизни.
Для того, чтобы вспомнить забытое, нужно пройти много шагов. Зачастую путь к восстановлению извилист. Чтобы сделать эти шаги более прямолинейными, полезно познакомиться со своим телом и узнать, как оно устроено. В школе нас обучили математике, чтению, и географии мира, но мало кого из нас обучили географии дома, в котором мы живем, – географии тела. Так что эта книга служит недостающим ознакомительным курсом по той местности, где вы прожили всю свою жизнь, возможно, и не замечая её.
На протяжении всей этой книги приводятся анатомические описания и упражнения, которые служат дорожными знаками нашего путешествия. Но это всего лишь дорожные знаки, потому что называние ваших дыхательных мышц не может предоставить вам их непосредственное переживание на опыте. Используйте стихи, рисунки, образы и исследования для того, чтобы глубже войти в переживание своего дыхания. Представьте, что вы осваиваете свое тело точно так же, как вы могли бы осваивать планировку нового дома, проходя снова и снова по залам и комнатам. Продолжайте рассматривать и ощущать со все новых точек зрения, чтобы постепенно вырисовалась многомерная картина. Знание о том, куда вы направляете свое внимание, и на что вы его обращаете, обогащает это исследование. Вы узнаете, что этот процесс уже идет полным ходом, когда начнете чувствовать себя в своем теле «как дома».
Было бы ошибкой отнестись к этой книге как к очередному руководству «как это сделать». Поступить так было бы лишь повторением того, как большинство из нас в прошлом относилось к жизни: напряженно старались, контролировали, удерживали… все мы и так уже мучительно сознаем провал таких стратегий. Полное дыхание – это не вопрос добавления чего-то, приобретения какой-то новой техники, или стремления себя улучшить. Обнаружение естественности дыхания происходит благодаря раскрытию и устранению преград, которые мы соорудили на пути дыхания, и сознательно, и бессознательно. В этом смысле данная книга служит руководством по тому, как демонтировать, разучиться, и рассеять помехи. Это руководство по тому, «как перестать это делать».
Эта книга станет ценным путеводителем по раскрытию вашего дыхания лишь в том случае, если вы будете активно заниматься приведенными вопросами, исследованиями, и упражнениями. Выделяйте время на то, чтобы делать паузы на протяжении каждой главы, и применять вопросы, исследования и указания по расслаблению, с тем чтобы шаг за шагом претворять в жизнь эти сведения. Не пытайтесь сделать слишком много за одно занятие или даже за один день. Вы также можете по желанию повторять, как это делаю я, определенное исследование в течение многих недель или даже месяцев, если оно оказывается для вас полезным. По мере вашего продвижения к более сложным исследованиям может быть познавательно снова возвращаться к более простым, для того, чтобы оценить, насколько углубилось ваше осознание дыхания.
Независимо от того, кто вы, - психотерапевт, желающий добавить ориентацию на тело в свою работу, практик медитации, бизнесмен, охваченный тревожностью и стрессом, или человек, который просто заметил, что его дыхание по привычке поверхностно, – эта книга может оказаться бесценным инструментом для улучшения вашего дыхания и благополучия. Я призываю вас активно использовать эту книгу. Ведь именно ваше полное сотрудничество и соучастие с этой информацией может буквально вдохнуть в неё жизнь. Пусть она принесет вам радость!