Четкой диеты по похуданию честно говоря нет это факт единственный способ это ничего не жрать но от такого способа можно и ласты склеить поэтому привожу вам комплес мер по СЖИГАНИЮ ЖИРА... не для ленивых...

СВОДКА ПРАВИЛ ДИЕТЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
1. Не слишком торопитесь сбрасывать жир: если вы сбрасываете больше двух фунтов веса в неделю, то скорее всего теряете мышечную ткань вместе с жиром.

2. Уменьшайте потребление калорий до тех пор, пока не начнете замечать потерю веса. Оставайтесь на этом уровне, пока вес продолжает уменьшаться. Если диета выбрана удачно, не нужно ужесточать ее.

3. Не опускайтесь ниже рекомендованного минимума - по меньшей мере 1 грамм белка на 1 фунт общего веса тела. Употребляйте продукты с пониженным содержанием жира и максимально ограничьте потребление углеводов, но при этом регулярно проводите тесты на кетоз.

4. Перерабатывайте дополнительные калории с помощью аэробных упражнений. Если это вам в новинку, начинайте понемногу и постепенно увеличивайте нагрузку, но в конечном счете объем упражнений должен составлять от 45 до 60 минут, 4 или 5 раз в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, поездки на велосипеде, занятия на тренажерах дома или в гимнастическом зале.

5. Принимайте витамины и минеральные добавки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

6. По возможности ешьте свежие продукты: это дает максимум питательных веществ при минимуме калорий. Консервированные и замороженные продукты или полуфабрикаты менее питательны и обычно "нагружены" солью, сахаром и синтетическими добавками.

7. Учитесь вести подсчет калорий, иначе легко совершить ошибку, полагая, что вы едите меньше, чем на самом деле.

рекомендую следующие упражнения для дома:

1. берем в руки палку от швабры, кладем ее за голову и начинаем повороты торса из стороны в сторону главное чтоб бедра оставались неподвижными смотрим срого перед собой.

2. руки с мебольшими гантелями вытягиваем перед собой и начинаем вращать ими навстречу друг другу.

3. ложимся на пол ноги кладем на стул или на диван руки за голову и резкими движениями поднимаем торс от пола на 7-10 см при этом стараемся как можно сильнее сократить мышцы пресса.

так же бег, плавание, бег на лыжах, отжимания от пола, ...