Итак детки решил я тут опубликовать некоторые полезности...
Начать хочу с правильного питания, а точнее с питания направленного на набор массы тела, при чем в жир пойдет минимум максимум отложицца на мышцах итак рекомендуемый набор продуктов питания:
Злаки и семена

Хлеб грубого помола с семечками.

Хлеб с кунжутной пастой либо с пастой из семян подсолнечника.

Рис с кунжутом.

Злаки и молочные продукты

Каши с молоком (теперь вы понимаете, почему эта еда часто рекомендуется для завтрака).

Макаронные изделия с сыром или молоком (ага... спагетти с пармезаном).

Хлеб с сыром или молоком (традиционный ленч во многих странах Европы).

Злаки и бобовые

Рис и бобы (один из основных элементов питания в мире, особенно в тех странах, где животный белок редок или трудно доступен).

Пшеничный хлеб с тушеными бобами.

Кукурузно-соевый или пшенично-соевый хлеб.

Фасолевый суп с хлебом.