Я тоже долго курил. Бросать пришлось постепенно. Я вводил систему ограничений. Сначала перестал курить на ходу. Просто взял за правило "на ходу не курю". В этом есть логика, - на ходу вся эта дрянь в несколько раз быстрее впитывается. Затем взял за правило не курить на остановке. Затем не курить на улице. Потом не курить на работе. И так далее. Короче, года три уже не курю. Кроме того, я раньше занимался плаванием. До 11 класса. В начале этого годя я, после 10-ти летнего перерыва, вернулся в бассейн. За 9 месяцев наплавал прежнюю форму.
В моем дневнике http://blog.kp.ru/users/1234389/ много ссылок по спортивному плаванию и задания, которые я плаваю.