Гмм. Тут оказывается на календарике почти что круглая дата. Пол года прошло, как я впервые систематично начал заниматься с отягощениями. Надо бы подвести итоги небольшие =).

Август-сентябрь 2005 г.
Занимался по программе Курта Брунгардта. Те книжицы, что "Идеальный пресс за 6 недель" и дребедень в том же духе. Ессно Шваргенеггером не стал =), но штангу полюбил окончательно и безповортно =).
Из минусов - не делал почти упражнения на ноги. Не нравились жутко :(.
Подходы 1-3. Повторения 8-12. Тренировки по часу.

Октябрь-ноябрь 2005 г.
Самодеятельность, чтоб ее :(. Стал делать свои программы. Первый опыт - не очень удачный. В итоге я вошел в перетреннированности и вдобавок заболел.
Подходы доходили до 5-6 почти "до отказа". Повтрения 8-12. Тренировки по 1,5 часа и более.
Из плюсов: преодолена тяга к стероидам.

Декабрь 2005 г.
Застой и спад результатов :(. Очень обидно. Плохой сон. Самочувствие не очень. Тренировался пару раз с трудом, даже в период болезни.

Январь 2005 г.
На улице снова праздник. С застоем почти покончено и результаты снова идут вверх. Беспокоит проблема с диетой. Ну никак я не могу съесть столько, сколько требуется для роста. Тем более есть 5-6 раз в день.

Общие комментарии и результаты:
Травм нет =).

Вес вырос с 55 до 60 кг. Не уверен, что все это мышцы. Некоторая доля жира имеет место быть, но мне в плане жира с телосложением везет. Мало откладывается. Осталось еще 30 кг, до заветных 90 %) с 10% жира.

Результаты в тройке (практиковалась только с ноября):
Жим лежа: С 15-20кгх10 ДО 44кгх10 (+1 форсированное)
Приседания: С 15кгх10 ДО 32кгх25 (последняя тренировка. Вес оказался мал после выхода из перетренинга. Думаю накинуть еще 10 на следующем тренинге)
Становая тяга: С 17.5кгх10 ДО 37кгх18.

Сейчас занимаюсь по след. программе:
Где-то 3 тренировки в 2 недели.
Жим стоя - 1 подход на 15 повторений;
Приседания - 2 разминочных и 1 рабочий подход на 20 повт;
Становая тяга - 2 разминочных и 2-3 рабочих подхода на 15 повторений.


До конца февраля 2006 хочу добиться следующих результатов:
Жим стоя: 30х15
Жим лежа: 55х10
Приседания: 60х20
Становая тяга: 65-70х15.
Думаю в весе прибавить по меньшей мере килограмм 6-ть. Особый упор буду делать на приседания. Конечно придется для улучшения пищеварения что-либо принимать (типа "Фестала"). Это мое слабое место :/.

Кончится февраль - проверим.
В колонках играет: Apocalyptica - How Far

LI 5.8.17