Для всех и для Очаровательная_Виола 

Короче - эффективнее всего такие упражнения делать, когда мышцы расслаблены.
Расслабляются они лучше всего после того как были сильно напряжены (т.е. во время физических упражнений).
Нужно что бы тело было разгаряченное. У нас это получалось в конце занятия, когда мы уже натанцевались, напрыгались и после растяжки. Если этого не делать, то упражнение может не получится.
Вывод такой, что физическая нагрузка на тело очень важна, особенно равномерная на все мышцы!!!
В таком состоянии можно сделать вот такое упражнение:

Лечь и расслабить свое тело. Нужно, что бы ничего не мешало и не отвлекало. И начинаем представлять, как ты оказываешься в очень красивом месте на природе (нужно представлять все в деталях и не ленится). Ты дышишь свежим воздухом и наслаждаешься тем, что видишь вокруг. Трава, цветы, деревья, кусты, птицы. Потом ты видишь родник с чистейшей водой. Ты подходишь, слышишь его журчание. Потом начинаешь пить и чувствуешь как живительная вода растекается по твоему телу. Это надо обязательно почуствовать.
Почуствовать как вода смывает все ненужное. Затем нужно лечь в ручей и потихоньку растворять свое тело в ручье. Начиная со ступней и заканчивая головой. (Только вот не знаю, мозги наверное можно и оставить. А может лучше и их растворить.)
Нужно превратится в ручей. Почувствовать, то что чувствует ручей. Как он ощущает дно? Как в нем отражается небо? Как он радуется, оттого, что просто течет. Потом он впадает в очень красивое озеро. В озере плавают рыбки, на дне красивые камушки. А может еще плавает листок, который упал с дерева. О чем думает озеро? Светит солнце. Небольшой ветерок колышет деревья и воду.  Когда поймешь, что никакие мысли тебе больше не мешают, начинаешь потихоньку собиратся опять в человека. Затем начинаешь нырять, плавать и резвиться в воде как ребенок. Когда выйдешь на берег, почуствуешь как ты отдохнула, как расслаблено твое тело и что лишних мыслей больше нет. Они все улетели. Если все делать неспеша, не ленится и все представлять в мельчайших деталях, то должно получится. После этого упражнения будет очень хороший сон и ты выспишься за более меньший срок, чем обычно. Все встанет на свои места.