зарядка, зарядка и еще раз зарядка.

Madam_Bovary, этого мало

А зачем тебе грудь твердая как орех?

Прокопыч, ага, такими орехами и зашибить можно кого-нибудь.

для попы мне приседания очень помогли) раз 50 в день и нормуль!

Прокопыч, ну до ореха конечно мне не дотренироваться, но надо чтобы она стояла а не висела

pamela69, обычные приседания?

К_У_Д_Е_С_Н_И_Ц_А, ну да! по 2,3 подхода.

Еще хорошо делать что-то похожее на полумостик:
лежишь на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно и печально:) поднимаешь попу, поясницу оставляя на полу лопатки, плечи, голову, ну и стопы, ес-сно. Несколько подходов раз по 25. Следи за ощущениями - если делать правильно, ягодицы будут побаливать

Прокопыч, Пять балов за орехи!

нет.. приседания не всегда выход.. у меня от приседов сосудики на бедрах лопаются..:(( зато упражнения по Грир (автор Бодифлекса) самое то:)))

pamela69, сделала 35 уже второй день не могу по леснице спускаться.ноги болят

Nata77, да спасибо это упражнение действительно классное

К_У_Д_Е_С_Н_И_Ц_А,вот здесь посмотри http://www.myjane.ru/articles/text/?id=4945