Действительно в книге Черных есть упражнения. Думаю , можно скачать в инете книгу или купить. Только вряд ли нужны какие-то особенные. Любая физнагрузка приветствуется. Если лишнего много, то не мешало бы ещё массаж для того, что бы кожа не обвисала.

Лучшие техники для похудения можно найти в книге Шерстенникова "Школа красивой фигуры" - можно скачать в нете.

Ходьба - это лучшее. Можно приседать, как когда-то советовал, по-моему, Изнуренков. Приседать ноги вместе 4 раза, потом на ширину ступни расставлять ноги шире, и опять 4 приседания, опять ноги чуть шире и 4 приседания. И так насколько хватит длины ног. Очень хорошее упражнение и всем под силу.