Рекомендации следующие:
1. Силовые тренировки(тр.зал.)-2 раза в неделю (минимум)
2. аэробные(кадиотренажеры)-2-3 раза в неделю
3. Питание-5 раз в день. Лучше-каждые 3 часа. Из них-з раза должны содержать не менее 30 грамм чистого белка.
4. Желательно есть на ночь, а еще лучше-втавать по будильнику часа в 3-4 ночи и еще 30г. белка(например, литр молока)
Успехов! :)))))

Кстати, если ты хочешь набирать вес не засчет мышц, а за счет жира, можешь заменить белок на сало и шоколадки до, вместо и после тренировки, но не реже 6 раз в день.

Кутафья, похоже на советы специалиста )
в принципе я занимаюсь тренировками.. но не думал
что надо есть ЕЩЕ больше ))))
спасибо большое за совет )

Если серьезно, то нужно проанализировать твою программу тренировок и пересчитать дневник питания по каллориям и белкам. Т.к. набор мышечной массы-нелегкая задача и если не справляешься сам, то возможно, поможет специалист.
А тренер твой что советует?

Кутафья, я не общаюсь с тренерами в спорт залах, потому как обычно квалификация оставляет желать лучшего.
когда то занимался у хорошего тренера.. вот по памяти и тренируюсь) хотя чувствую надо что то менять ..
а ты чем вообще занимаешься? может записаться на прием к тебе? ;)

Я занимаюсь этим самым... только это очень большой секрет. Я подписывала кучу бумажек о неразглашении, и похоже, все что я знаю и умею уже принадлежит моей конторе и охраняется службой безопасности... Может и вправде, под именем Кутафья открыть на сайте анонимное фитнес-консультирование??:)

Кутафья, )))) и кстати, после небольшой практики на мне, откроем тебе сайт и будешь зарабатывать не выходя из квартиры)
кофе в постель токо не проси)

nochnoj,
хм! а жаль..... кофе в постель очень даже романтично)))))
ладно, совет, с медицинской стороны)))))
На практике, людям, у которых опущение почки , врачи рекомендуют срочно поправиться,для этого советуют...... да простит меня Кутафья.....
пить пиво со сметаной, эффект 100%

МИЛОЕ_МАЛЕНЬКОЕ_ЧУДО, ))) спасибо за совет )
Кутафья надеюсь простит ;)
правда мое личное наблюдение подтверждает тот факт что алкоголь даже в малых дозах, сводит на нет эффект тренировок..
а это и время и деньги.
жаль..хотя если со сметаной.. надо попробовать )

nochnoj,
Я все понимаю, но, когда вопрос стоит или поправиться по средствам" пиво со сметеной" иои операция, то люди выбирают" ПИВО", и это не я, а врачи советуют, на полном серьезе....

МИЛОЕ_МАЛЕНЬКОЕ_ЧУДО, хм.. а что, у тебя с почками проблема? откуда ты это знаешь? я что то слышал уже про это, но не думал что это врачи рекомендуют.. или ты врач ?
тогда у меня будут еще вопросы)

Ребята, давайте жить дружно. ну я врач. Психиатра вызывали?

Чудо!ну ты быстра! Когда ты успела выяснить, что у него с почками проблемы? Пиво со сметаной-это что слабительное?

Я не врач, но ..... так получилось, что я знаю несколько человек с этой проблемой... а брат у меня врач и он подтверждает ..." про пиво"

Кутафья, )))))))))))))))))))))))))))))))))))))
ой , насмешила))))))))
нет, не слабительное, не знаю, почему именно такое сочеиание, но , говорят, очень помогает, если надо быстро поправиться!

МИЛОЕ_МАЛЕНЬКОЕ_ЧУДО, еще бы.. брат не подтверждал)) ну как почки начнут опускаться куда инть.. так я займусь сразу пивом))

Кутафья, Психиатр очень кстати ))
я с этих наших разговоров скоро чокнусь ))
есть средство радикальнее топора? ;)

nochnoj,
чокнусь.....чокнусь...... ну прямо как малые дети.....
еще спроси у нее, " а можно я за вами поухаживаю?!"
Нужно!
нерешительный ты!
Что еще надо..... спортсменка, комсомолка, умничка, красавица, ПСИХИАТР!
действуй nochnoj, действуй)))))))

nochnoj, Совсем забыла......
она еще умеет чай пить, по какому то особому способу))))))) вот и повод встретиться, научиться у нее..... а ты ее, комп настроишь))))))
Хоть, фотку тогда покажет)))))))

МИЛОЕ_МАЛЕНЬКОЕ_ЧУДО, )))
ты и правда Чудо ! ))
А повод мне особо и не нужен.. встречаться, знакомится, дарить подарки и говорить комплименты, можно и без повода )

и что бы не превратить , действительно, этот пост в мыльный сериал..
сейчас же и проверю свои догадки )

даже у себя умудрился анонимный коммент оставить )))

nochnoj,

СПАСИБКИ..... НО Я В КУРСЕ, ЧТО Я ЧУДО)))))))
......
ну чего Вы молчите, меня же распирает любопытство... как там все прошло?
единственному зрителю поведайте тайну происходящего?!
делитесь счастьем, не жадничайте))))

Кутафья, если что..... ну там сама понимаешь...... то у меня комп в срочном порядке начал тормозить и практически сломался..... а я в них не разбираюсь, поэтому,...... мне срочно нужен КТО ТО!!!!!!!!!!!

МИЛОЕ_МАЛЕНЬКОЕ_ЧУДО,
ничего никуда не прошло к сожалению.
Кутафья молчит, что не может не навести на печальные мысли.

Привет, ребята! Вы очень милые и смешные. Жаль, что не настоящие. а то меня потянуло в реальность. Там классно! приходите!

Кутафья, придем )
ты только жди)