Вдох через нос, выдох через рот, дыхание животом.

Медитация - минимум 40 минут раз в день.
Сесть или лечь, раслабиться и быть погружаясь в Хара-центр. И так 40 минут.
По причине отвлечения внимания всякими мыслями - забивать это отвлечение созерцанием дыхания выдыхая с шумом.

Для контроля времени включить таймер на сотовом, любую возможность подглядывать за временем убрать, т.е. сотовый перевернуть, часы, попадающие в зону видимости либо убрать, либо расположиться так, чтобы их не видеть. Окончание упражнения должно произойти по внешнему сигналу, чтобы вы не могли подглядывать за временем и отвлекаться на «ага осталось 10 минут, ну ничего, ещё потерпим чуток».