Вирішив змінити себе, привести своє тіло в порядок. Хочу красивий прес і трохи більші м’язи на руках. Набрибло дивитися на себе як на глиста паршивого :]

«Есть 5 видов пресса живота! Нижний , средний , верхний , и боковой правый и левый !
До конца лета накачаешь ты его вряд ли ( ну все зависит от нынешней формы пресса и от желания ) пресс необходимо качать постепенно , и по очереди! Начиная со среднего потом верхний а затем нижний! После закачки 3 видов пресса , переходишь к боковым!
Как закачать:
- средний пресс - ложимся на пол на спину ( желательно на ковер ) , сгибаем ноги в коленях , стопы ног подводим под тяжелый неподвижный предмет ( только что б ноги потом остались целы ) , руки заводим за голову и сцепили в замок , локти свели ! потом не спеша соблюдая вдох выдох начинаем поднимать верхнюю часть туловища к коленям ( прикасаемся локтями! ). Подкачку можно начинать с 20 и выше качков! ( все приходит со временем )
- верхний пресс - ложимся на пол на спину ( желательно на ковер ) , сгибаем ноги в коленях , стопы ног подводим под тяжелый неподвижный предмет ( только что б ноги потом остались целы ) , руки заводим за голову и сцепили в замок , локти свели ! потом частыми и быстрыми поднятиями верхней части тела ( локтям поднимаемся к ЖИВОТУ ).
Подкачку стоит начинать с 10 и выше качков.
- нижний пресс - ложимся на пол на спину ( желательно на ковер ) , пригибая руки в локтях , не отрывая их от пола подкладываем их под тяжелый предмет , потом нижнюю часть туловища поднимаем вверх ( то есть ноги поднимаем на 90 градусов , ноги не сгибать , держим прямыми ). Подкачку стоит начинать с 10 и выше качков .
Советы: перед сменой видов подкачки ( среднего на нижний или как вздумается ) необходимо делать отдых , что б мышцы могли отдохнуть и восстановится дыхание , что б не получить аритмии сердца . не спешите
В день необходимо делать на каждый вид пресса по 5 подходов за 1 тренировку ( желательно тренировку делать утром и не позднее 18:00 , по возможности и вечером , но слабее чем утром , место 5 подходов 3 ).
В конце каждой тренировки необходимо «забить» пресс то есть закачать!!!
Как это делаем :
- закачка - - ложимся на пол на спину ( желательно на ковер ) , потом одновременно поднимаем ноги пригибая их в коленях в конце такта , и одновременно поднимаем верхнюю часть туловища ( руки находятся за головой в замке , локти сведены ).
После тренировки необходимо отдохнуть и не пить воды .
Удачи Вам .»