Обещанная Дмитрий Петряков практика по трансформации тела.
Данная методика формирования тела известна в миру как древнеиндийская с йогическими корнями. Вот только никто и никогда не рассказывал, как нужно соединять дыхание с данной практикой.
Итак, исходные. Для выполнения практики необходимо будет зеркало, чтоб видеть себя во весь рост (обратите внимание, что культуристы несознательно используют этот элемент). Становимся напротив зеркала полностью обнаженными. Расслабляем максимально тело, успокаиваем, по-возможности, ум и дыхание. Вес равномерно распределен на обеих ногах, только «в землю закапываться» шибко не нужно.
Принцип выполнения упражнений прост: тело разделено на две половины по серединной вертикальной линии. В тот момент, когда одна половина тела будет максимально напряжена, другая – максимально расслаблена. Все упражнения выполняются поочередно на левую и правую стороны тела. Первой начинает трудиться правая сторона тела.
На вдохе рукой выполняется упражнение, связанное с расширением, т.е. отведением руки в сторону или вперед, в этот момент делается небольшое приседание на опорной ноге. Во время короткой задержки на вдохе с работающей половины тела резко сбрасывается напряжение. На выдохе рука разными траекториями возвращается в исходное состояние, а нога выпрямляется.
Изначально известны некоторые йогические упражнения, имитирующие, например, стрельбу из лука или метание копья. Но форма выполнения упражнения может быть любой, лишь бы задействовалось как можно больше мышечных групп.
Например:
1. Переносим вес на правую ногу. Во время медленного напряженного и озвученного вдоха ртом правая рука с максимальным напряжением приподнимается к плечу и выдвигается в правую сторону, как бы отталкивая нечто очень тяжелое запястьем. Языковой замок открыт, т.е. язык не касается неба. Воздух проходит между небом и языком. Пальцы лучше всего держать в «лапе леопарда», т.е. когда первые фаланги пальцев тесно прижаты к третьим. Легкое приседание во время вдоха, как бы «заземляясь».
2. Задержка дыхания. Дыхание держите губами, а не горлом. Резко сбрасываем напряжение. Допускается потряхивание правой рукой и качание на опорной ноге.
3. Медленный напряженный и озвученный выдох ртом. Язык касается неба за верхними зубами. С максимальным напряжением притягиваем правую кисть к правому плечу и опускаем ее вниз вдоль тела, как бы вдавливая вниз. Пальцы в «лапе леопарда». Привстаем на ноге до исходного положения.
4. Задержка дыхания после выдоха. Расслабление и перенос веса на левую ногу.
Обращаю внимание, что во время выполнения упражнения неработающая половина тела должна быть максимально расслаблена.
Упражнение повторяется на левую сторону.
Мужчины выполняют нечетное количество повторов, женщины, соответственно,- четное.
Количество повторов определяется вашим нынешним состоянием, вашей способностью контролировать дыхание.
Формы упражнений могут быть любыми, но принцип взаимодействия формы и дыхания должен неукоснительно соблюдаться. Не обязательно возвращение руки в исходное состояние по траектории выдвижения.
Место, пространственная ориентировка и время выполнения упражнений существенной роли не играет. Количество таких подходов в сутки также не имеет значения. Главное, чтоб работать было в удовольствие. Желательно, правда, выполнять его во второй половине дня ближе к закату, но это при желании и возможности.
А в чем же магический секрет? Да в том, что в момент выполнения практики вы смотрите на себя в зеркало и видите себя не нынешнего, а такого, каким вы хотите стать. Направленность вашей мысли - воли, соединенной с движением, которое наполняется и формируется дыханием, даст тот невообразимый результат трансформации материи.
Дерзайте. Удачи.