"Если с хронической усталостью вы уже знакомы, а со стрессом вообще на короткой ноге, значит, вы
стали жертвой синдрома менеджера. Болезнью Паркинсона болеют не только его однофамильцы и родственники. С синдромом менеджера та же история. Он поражает обычных молодых женщин, активно занятых карьерой и личной жизнью.
Симптом N1: Непроходящий стресс Как правило, он скрывается за частыми головными болями, усталостью, потерей аппетита и проблемами с пищеварением. А неровное сердцебиение больше нельзя считать признаком явной
симпатии к какому-либо объекту мужского пола. Скорее всего, у вас просто стресс.
Что делать?
Пирожное, перекур и крепкий кофе - отнюдь не лучшие
варианты снятия стресса. Поддержите свои силы мятными
таблетками или маленьким кусочком шоколада. Выполните два антистрессовых упражнения, которые понравятся не только
топ-менеджерам с личными кабинетами.
1. Как ни странно, успокоить расшатанную нервную систему
можно с помощью ударов ребром ладони по твердой
поверхности. Эти постукивания успокаивают и помогают
сосредоточиться. Согласно легенде, так любили развлекаться
амазонки, а уж они-то присутствия духа явно не теряли.
2. Сядьте спокойно, закройте глаза. Сделайте несколько
глубоких вдохов и выдохов. Положите руки на колени, сцепитe пальцы в замок. Скиньте обувь и тихонько постучите ногами по полу.
Симптом N2: Хроническая усталость По статистике хронической усталостью страдают 70% женщин в возрасте от 25 до 49 лет. Это сомнамбулическое состояние
знакомо многим: все время хочется спать или в крайнем случае пить кофе. Кроме того, вас одолевают периодические провалы в памяти, раздражительность и рассеянность.
Что делать?
Откажитесь от искусственных подсластителей, алкоголя и
кофеина. Попробуйте уменьшить количество потребляемых
углеводов и увеличить количество белков. То есть ешьте побольше мяса и рыбы и поменьше булок и сладостей.
Как бы вы ни были загружены работой, постарайтесь каждый
час делать коротенький перерыв в 5-10 минут. Предложите
своим коллегам возродить старинную традицию производственной гимнастики.
Симптом N3: Постоянная тревога "А вдруг не успею?" "Как всегда, каблук сломается. Или в пробке застряну". "Ну вот, конечно, сейчас меня "подрежут". Сколько раз в день вам приходят на ум подобные формулировки? Думаем, много. А к вечеру они накапливаются и перерастают в чувство непроходящей тревоги. И вот вам страшно. Страшно
браться за новое дело, страшно принимать решения, страшно
знакомиться с новыми людьми, и выходить из дома становится
тоже страшно.
Что делать?
Вам помогут несложные дыхательные упражнения.
1. Попробуйте подышать нижней частью живота. В первое
время лучше выполнять это упражнение стоя, а потом,
натренировавшись, и сидя.
2. Это упражнение из системы оздоровления А. Н. Стрельниковой носит кокетливое название "Ладошки". Встаньте прямо, руки согните в локтях так, чтобы они (локти) смотрели в пол. Ладони разверните от себя. Коротко и ритмично вдыхайте носом, одновременно сжимая ладони в кулаки и имитируя хватательные движения. Сделайте 4 резких вдоха носом (попросту говоря, шмыгните), потом выдохните и опустите руки. После короткой паузы повторите все заново. Вдох должен
быть как можно громче и задорнее. Плечи остаются
неподвижными. Если же без лекарств не обойтись, выбирайте наиболее мягкие успокоительные средства, основанные на растительных компонентах".

Источник: Marie Claire

[показать]