Чтобы похудеть, не набрать вес обратно и оставаться стройной, нужно лишь немного изменить собственный образ жизни. Как — советуют эксперты по здоровому питанию.

Полкило жира эквивалентно 3500 ккал. Если урезать свой рацион на 500 ккал ежедневно или выполнять физические упражнения на эту же величину, получится похудеть за месяц до 2 кг. Эту цифру, к слову, диетологи называют самой оптимальной скоростью потери веса. Однако, как ни удивительно, считать калории не обязательно. Необходимо лишь соблюдать несколько хитростей.

1. Врач-эндокринолог, специалист по лечению ожирения клиники «БиКод» Светлана Савельева рекомендует, прежде всего, отказаться от продуктов повышенной жирности, как молочных, так и мясных. «Кроме того, необходимо ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна и выпивать не менее 1,5-2 литров воды в зависимости от ваших потребностей», — говорит она. Эти разумные ограничения помогут правильно и эффективно похудеть без диет.

2. Лидия Серегина, учредитель проекта «Практика Натурального Питания», автор книги «Ароматы с кухни здоровья. Меню здоровых и успешных», советует следующее: «Я бы поразмыслила в другом направлении: как питаться, чтобы сохранять привлекательную форму? Ответ простой — это 60% натуральной растительной пищи в рационе и ее минимальная обработка: механическая или термо, т.е. нарезать, измельчить в блендере, отварить на пару, запечь в фольге. Ну и, конечно же, чувство меры».

3. Всегда завтракайте. Большинство людей совершенно напрасно считают, что пропущенный завтрак будет способствовать урезанию калорийности рациона. Все с точностью до наоборот: многочисленные исследования демонстрируют, что пренебрежение завтраком ведет к замедлению метаболизма, неконтролируемому аппетиту и большим порциям в течение дня. Если по утрам, что называется, кусок не лезет в горло, попробуйте пораньше ужинать — тогда по пробуждении организм будет с радостью принимать еду.

4. Откажитесь от сладких напитков — газировки, чая в бутылках, пакетированных соков. Если заменить их на травяной чай и воду с лимоном, получится гарантированно похудеть без таблеток и упражнений. И, конечно, не нужно злоупотреблять алкоголем: он значительно повышает аппетит.

5. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали белковые продукты: йогурт или творог низкой жирности, горсть орехов, яйца, бобовые, мясо или рыба. Они способствуют ощущению сытости гораздо дольше, а потому снижают шансы переесть.

6. Высыпайтесь. Диетологи утверждают: в противном случае вы будете неосознанно есть больше или выбирать не самую полезную еду в попытках компенсировать неизбежный упадок сил, вызванный недостатком сна. Также хороший отдых и расслабление помогут предотвратить стрессовое переедание, а значит, и набор веса.

Ольга Аверина