Ведение малоподвижного образа жизни негативно сказывается на здоровье человека, что особенно актуально в период беременности. Физическая подготовка организма к родам включает в себя несколько компонентов: физические упражнения; массаж; закаливание; правильное и сбалансированное питание; дыхательные упражнения и обучение способам расслабления.

Физическая подготовка к родам предполагает проведение определенного комплекса специальных гимнастических упражнений. Выполнять физические упражнения необходимо начать с ранних сроков беременности или, если вы занимались спортом до беременности, продолжать. Максимальную пользу приносят только регулярные физические нагрузки с их постепенным увеличением. Эпизодические занятия не дадут необходимого эффекта.

Систематическое выполнение физических упражнений во время беременности выступает как одно из средств по предупреждению осложнений беременности, родов и послеродового периода. Физические упражнения зачастую проводятся в группе, под присмотром инструктора. Физическая подготовка корректируемся в зависимости от возраста женщины, особенностей ее телосложения с целью соблюдения посильности выполнения физических нагрузок, срока беременности и медицинских показаний.

Физическая подготовиться к родам включает в себя и такие расслабляющие действий, как массажа. Некоторые массажисты организуют специальные курсы по массажу беременных женщин и используют во время сеансов особые кушетки для массажа.

Очень полезно для здоровья беременной женщины пребывание на природе, разные виды закаливания. Закаливание организма может включать в себя: солнечные ванны, купание, продолжительные пешие прогулки, хождение босиком по земле, обливание водой на природе, продолжительное пребывание на свежем воздухе, поездка на море и др. Но, как и во всем, не стоит переусердствовать и сильно утомлять свой организм. Все надо делать с удовольствием, без напряжения и дискомфорта.

Дыхательные упражнения делаются для того, чтобы научиться контролировать всевозможные мышцы, участвующие в процессе дыхания. Что очень важно и пригодится во время родов. В начале родов нужно дышать медленно, глубоко, расслабляясь в перерывах между схватками. Затем по мере усиления схваток дыхание ускоряется, становится неглубоким.

Существует ряд простых упражнений, которые помогут вам научиться расслабляться в моменты, когда вам будет плохо, и подготовят вас к некоторым ощущениям, которые могут появиться во время родов. Они также помогут избежать разрывов и принесут пользу впоследствии, после рождения ребенка. Ваш врач или акушерка, по всей вероятности, посоветуют вам выполнять упражнения по системе Кегеля. Каждый день как можно чаще сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Вы можете проделывать это сидя, стоя, в лежачем положении, в ванной комнате, в автомобиле, в супермаркете. Просто сжимайте мышцы ануса и мочеиспускательного канала. Ощущения при этом будут те же, как если бы вы удерживали мочеиспускание или дефекацию. Некоторое время удерживайте мышцы в сжатом состоянии, а затем расслабляйте.