Это наверно самый огромный и важный аспект в нашем процессе J
Про то что нужно кушать и нельзя можно писать книги. Настолько ёмок и многообразен этот вопрос. Постараюсь вкратце изложить основные аспекты своего питания, т.к всё индивидуально и вы прежде всего должны отталкиваться от своих вкусовых предпочтений.
Первый раз, как я уже писала, моё похудение было связанно с диетами. Я похудела не спорю. Но всё любимое, всё вкусное было под запретом и продержавшись месяц я просто обезумев начала уплетать всё то, в чём себе отказывала.
Второй раз {нынешний}я решила быть поумней. Всё хорошо как говорится в меру. В процессе похудения вообще убеждаешься в том, что всё легче чем мы можем предложить. Мы всегда ищем сложные пути не замечая простых, лёгких и эффективных вариантов. До меня дошла истина что есть можно ВСЁ. При этом худеть и не отказывать себе в маленьких радостях.
Подводные камни: это ВСЁ должно укладываться в определённые похудательные рамки. {назовём это так}. Т.е вы должны получать белки, жиры, углеводы исходя из суточной нормы потребности вашего организма. Где это высчитать? Сайтов сейчас хватает, от себя могу посоветовать dietaonline.ru [про него ещё будет отдельный пост].
Дальше нужно сесть и подумать от какой вредной еды вы можете отказаться безболезненно. То, что вы едите почти каждый день, но без чего спокойно можете обходиться.
Я в первую очередь отказалась от жаренного. Т.к поняла что для меня это самое лёгкое. Сейчас иногда могу что то съесть в кафе либо обжарить в оливковом масле варенную грудку, но не более. Чипсы, сухарики и прочая лабуда ушла далеко и на долго. Для меня этот отказ не стал концом света, но польза от него была – колоссальная.
Мучное – более тяжелее отказ. Поэтому он частичный. Хлеб, булки, тесто и т.д – нет. Пироженные, торт , пасха J – да, но иногда.
Сладкое – вот от этого я не смогла отказаться. Насиловать, мучить себя и обходиться без любимой еды считаю садизмом. Поэтому ем его спокойно и со счастливой улыбкой на лице. Ибо: в небольших кол-вах. Так же есть альтернативные варианты – такие как мармелад и зефир – где нет жира. Вот это вообще употребляю со спокойной совестью.
Не воспринимайте правильное питание как муку, как ещё один способ похудеть. Я раньше не понимала что скрывается за этим словосочетанием, я представляла отказ от всего вкусного и употребление продуктов от которых выть хочется. Даже сейчас когда меня спрашивают ты сидишь на диете и я отвечаю – нет, просто правильно питаюсь, я вижу по лицам людей ту реакцию, которая была и у меня.
Правильное питание – это питание подобранное исключительно для вас, для удовлетворенья ваших потребностей и направленное, как бонус, на уменьшение массы тела.
Еда должна быть вкусной, полезной и сбалансированной.
Тяжело менять устоявшиеся привычки. Пищевые тем более. Делайте это играючи, экспериментируйте. Я в процессе познала столько вкусных блюд, столько невероятных сочетаний, от которых получала такую радость и удовольствие, которое даже не чувствовала после кусочка любимого торта.
Не бойтесь перемен. То что вы получите в конце, стоит тех усилий вначале.
На собственном опыте могу сказать организм ко всему привыкает и как он с радостью потреблял пару месяцев назад жаренную курицу, с такой же радостью сейчас уплетает варенную.
Пару советов.
Многие жалуются на то что очень тяжело контролировать себя. В плане употребления «вредного» в маленьких количествах. Дам немного противоречивый совет. Как только начинаете худеть, откажитесь полностью на время от самого вредно- любимого. После вводите маленькими дозами. Допустим если вы не употребляли сладкого 1 неделю – 1,5 . организму будет за счастье и одна конфета, а не целая коробка.
Другой вопрос не потребность организма, а психологическая зависимость, потеря контроля и стоп –сигнала. Ну, здесь мои дорогие вы, прежде всего, должны разобраться в себе, что вам дороже минутная радость или привлекательное тело. Поймите, что вы не отказывайте себе, не ущемляете себя в чем то, вы всего лишь уменьшаете порции. Это очень важно!
В конце концов можете сделать себе день зажора, когда не будет никаких ограничений J
P\s Отдельно напишу про завтрак, обед, ужин и перекусы а так же о пользе воды, фруктов и овощей..
