Я конечно не профессионал, куда мне до людей оканчивающих спортивные вузы, работающих в фитнесов и имеюще кмс и мс. однако свою "ля" хочу сказать.

Полагаю что собственно растяжка произошла от йоги. Ибо йога определённо старше, и все упражнения растяжки - это есть ассаны йоги. На стречинге не дают идеально правильного положения тела и направления усилий - как это делается в йоге, и думается мне абсолютно зря. Не верно выполняя упражнения результатов не будет. А многие тренера совершенно забывают сказать - а главное донести до учениц множество разных аспектов - таких как например, то что при наклонах спина должна быть ПРЯМО, а не горбом и к коленям нужно тянуться не лбом а минимум губами, а лучше грудью! Или то что во время растяжки растягиваемые мышцы (а лучше всё тело) должны быть РАССЛАБЛЕННЫ.

Тех занятий что я посетила по йоге хватило что бы многое понять. Уверенна что посети я больше - я бы и познала больше. Но увы обычная растяжка меня привлекает больше. Йога это ассаны, это упражнения на статику. А я молодая, мне динамика пока ближе. Однако у йогов определённо есть чему поучится.

Но я пока ограничусь тем чего придерживаюсь сама. Больно быть должно! Но в меру, не на столько что бы тело зажималось, нужно найти компромисс между болью и расслабленным состоянием мышц. Глубокое ровно дыхание. Заставьте себя себя дышать правильно, это поможет пережить боль и скрасит время, а так же поможет отсчитывать время (не сотмрите на часы) считайте время вдохами выдохами. 1 секунда пусть равняет одному глубокому и долгому вдоху и такому же выдоху. Каждое упражнение делать не мне 30 секунд! А лучше минуту, а ещё лучше три минуты и в несколько подходов, но это уже в идеале. Спина прямая! Убрать прогиб! Качаетесь - когда греетесь, а тянетесь вы во время статики, когда с каждым выдохом опускаетесь ниже и ниже. И в самом низком положении из возможно для вас на разумном сочетании боли и расслабленности мышц держите положение минимум 30 секунд. Думайте о своём теле, о мышцах из которых оно состоит и о тех которые тянутся в данный момент, сосредоточьте свой разум на них и заставьте подчиниться мозговому импульсу и действительно расслабиться. Потому что, порой нам только кажется что они не напряжены, а на самом деле они довольно зажаты. Вы сами удивитесь на сколько ниже опуститесь если сделаете это.

Очень многое помимо ассанов стрейчингу следует перенять у йогов. Или вернее стрейчинг это перенял. А вот тренерам большой совет не просто занять идеально правильно положение тела и тупо смотреть вперёд. А говорить, обговаривать каждую деталь заставляя учениц познавать своё тело, и отвлекая их от боли. Хотя я встречала учениц которых бесит когда тренер много говорит.

И конечно зеркало! Пусть смотрят на себя, любуются, и исправляются. Следует обращать внимание своих учениц не на себя любимую а на них самих. Это правильно не только в спортивном смысле но и в коммерческом)))