Оздоровительный бег - наиболее простое и доступное занятие для каждого. Его регулярное и разумное использование дарит не только хорошее само4увствие, но и помогает победить десятки болезней.


ЖЕНЩИНАМ ЛУ4ШЕ ПО ВЕ4ЕРАМ.
Во время бега организм поглощает больше кислорода. Поэтому бегать по загазованным трассам - в высшей степени неразумно. Лу4ше всего для этих целей подойдет лесопарковая зона. Если её поблизости нет, постарайтесь хотя бы подобрать маршрут, пролегающий подальше от оживленного транспортного движения.

Специалисты советуют бегать в утренние или ве4ерние 4асы. Любопытно, 4то женщинам рекомендуется заниматься спортом не по утрам, а по ве4ерам. Это связано с 4исто женской особенностью. У слабого пола коли4ество гормонов, обеспе4ивающих хорошую физи4ескую активность, достигает своего максимума именно к концу дня.

Как муж4инам, так и женщинам НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ отправляться на пробежку СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ. Серьёзная физи4еская нагрузка требует хотя бы элементарной разминки. Для на4ала нужно сделать пару - тройку упражнений на растяжку, несколько поворотов и наклонов. Только после этого можно приступать к более серьёзным тренировкам.


НЕ "ПЕРЕБЕГАЙ".
Пусть в 1 - ый день занятий их режим будет щадящим - пробежка должна продолжаться всего 15 минут. В последующие дни рекомендуется увели4ивать продолжительность тренировок на 5 минут. И так - до тех пор, пока время бега не достигнет 40 минут. Как обещают бегуны со стажем, 4ерез несколько недель регулярных тренировок у вас ис4езнет одышка, вы уже не будете заме4ать плохой погоды, и занятие на4нет приносить большое удовольствие.
Оптимальная периоди4ность занятий для нови4ка - 4ерез день или 3 раза в неделю.
Во время занятий о4. важен самоконтроль. Если 4ерез 10 минут после окон4ания тренировки ваш пульс превышает 100 ударов в минуту, зна4ит, нагрузка была 4резмерной и в дальнейшем её необходимо снизить.

Другими симптомами слишком высокой нагрузки с4итаются вялость, сонливость в те4ение дня, снижение работоспособности, подъём давления и неприятные ощущения в области сердца. Они также должны заставить вас задуматься: не "перебегали" ли вы и не нужно ли снижать нагрузку.


В ПАРЕ ИЛИ В ОДИНО4КУ????
Коне4но, заниматься бегом приятнее в паре, с кем - нибудь за компанию. Если ваши друзья или знакомые готовы бегать вместе с вами - это дополнительный стимул не пропускать тренировки. Однако спортивные вра4и все же СОВЕТУЮТ выходить на пробежку В ОДИНО4КУ. По4ему????

Дело в том, 4то физи4еские возможности людей серьёзно разли4аются. Соответственно, все мы по - разному переносим физи4еские нагрузки.