ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ :
полное дыхание представляет синтез трех видов дыхания, включая все их достоинства.(и не одного недостатка).
полное дыхание приводит в действие всю дыхательную систему, каждую её клеточку.
техника исполнения:
сделать энергичный выдох.
начинаем вдох состоящий из трех фаз
движение диафрагмы- живот выпячивается вперед.
движение живота является причиной того, что воздух входит в нижнюю часть легких.
(для начала хорошо класть ладони обеих рук на живот и грудь,чтобы следить за движениями)
расширяем ребра и среднюю часть груди так что воздух вливается в среднюю часть легких.
грудь расширяем до отказа. этим движением втягиваем в себя столько воздуха сколько можем вместить.
затем начинаем медленный выдох, через нос в ТОЙ ЖЕ последовательности .что и вдох.
сначала втягивается живот, затем сжимаются нижние ребра, потом опускается грудь и плечи.
делаем это плавно без рывков и излишнего напряжения.
должен быть плавный переход от одного движения к другому ,без задержек и перерывов.
для начала хорошо выполнять за полчаса до еды три раза в день по одной минуте,затем можно увеличивать упражнение по 1 минуте ,
пока это упражнение не освоится.
это упражнение лежит в основе многих полезных упражнений.
—————
когда освоите это упражнение,то сможете набирать прану (энергию) с помощью ритмического дыхания.
———
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ :
выполняя полное дыхание соблюдаем ритм.
например.(все дыхания начинаются с выдоха)
на счет один,два, три,четыре, пять ,шесть — делаем вдох
на счет один ,два,три — задержка дыхания
на счет 1-2-3—4-5-6 -выдох
на счет 1-2-3 задержка дыхания
итд.
формулы могут быть разными:
4-2-4-2
6-3-6-3
8-4-8-4
10-5-10-5
итд. главное правило: вдох и выдох равные по продолжительности, а задержка равна половине вдоха(выдоха)
для начала достаточно делать 3-5 минут.
вы забудете про усталость головную боль и плохое настроение ,здоровье начнет восстанавливаться и укрепляться.
——————-
-
p.s.
позвоночник при выполнении упражнений должен быть выпрямлен.
более подробно рассказываю на своих занятиях. есть еще различные виды дыхания.