Мало кто знает, что в рельефном прессе есть что-то такое, что заставляет притягивать взгляды окружающих к торсу.

Канэчна у бицепсов есть примерно (енто слово пгодчеркнуть) такой же эффект. Но если накачанные бицепсы будут болтаться по бокам пивного живота. Обратно эффекта нет нихера.



Теперь про сам пресс. Опять же, многие думают, что в состав пресса входит большое кол-во мышц - это ни фига не правильно. Пресс - одна большая мышца (rectus abdominis - прямая мышца живота). Начинается она в нижнем отделе грудной клетке и заканчивается у тазового пояса (около пупка, не ниже). Эффект шести рельефных кубиков дают сухожилия (четыре горизонтальных, три вертикальных), которые стягивают пресс.

Пресс - обычная мышца которая требует отдыха, а потому делать сотни повторений - предел тупости. Как качают другие мышцы? Увеличиваю вес. Для преса здесь сыграет вес как сопротивление, т.е. при выполнении кранчей (в обиходе - сгибаний) лучше брать в руки гантелю и при подёмах торса дежать её на груди.

Бессомнения кранчи - не лучшее упражнение для пресса. Пресс, как и мышцы ног, лучше разробатывается в тандеме с другими мышцами. Для него больше подходят подьёмы колений в висе или на наклонной, а также подёма торса с прогибом спины (под поясницу можете хоть валенок засунуть).

Но бывает и так, что качаешь пресс, а нихуя нет. Здесь приходит проблема подкожного жира. Если он составляет более 12% - преса не будет видно. Если кол-во подкожного жира менее 10% - пресс подёт признаки жизхни. Ну а если у вас жира менее 6% - пресс виден даже не напрягая животик.

Для усеньшения процента подкожного жира существует упражнение называемое "пылесос". Втягиваешь живот и напрягаешь пресс. Задерживаешься в таком сосотянии 5 сек. Далее повторяешь 200-300 раз. Через месяц (или два) прес придёт в норму.

Автор статьи: Тимофей Ершов, в соавторсте с Acorp EUS V.92 USB Modem'ом