следстивем пересмотра системы питания, нерегулярного посещения спортзала и регулярных тренировок дома, началось перераспределение массы с боков в плечи и руки:)
пока рано говорить что похудел, но жировая прослойка начала уменьшаться, а мышечная масса увеличиваться.

Вес при этом остался почти прежним.

А старую одежду (верх) все равно приходится отдавать друзьям, потому что она стала узковата в плечах:)

что делаю:
1) стараюсь не есть на ночь (получается не всегда)
2) ежедневно с утра делаю комплекс упраженний (отжимания, отжимания с хлопком, отжимание от стола, упражнения с гантелями на плечи, бицепс, трицепс, пресс). все упражнения делаю в аэробном режиме.
3) не пью после еды. только до или по истечениии 30-40 минут
4) уменьшил количество мучного.
5) нерегулярно посещаю спортзал:)