[400x294]
Хатха-йога – начальная ступени этой восточной практики.
Хатха «ха» означает «солнце», а «тха» - «луна». Солнце символизирует тепло, а луна холод. По мнению йогов, человек здоров, если два этих начала гармонично сочетаются между собой. Сейчас йогу практикуют в основном в спортивных залах. Но вообще лучше всего заниматься ею на улице, собственно, поближе к солнцу и луне.

1. «приветствие мира»
Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль тела. Согните в коленях ноги и поставьте ступни на пол. Сделайте вдох, немного поднимите ягодицы. Опираясь руками о пол, выдохните и, не поднимая голову и спину, опуститесь вниз. Повторите упражнение несколько раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.

Зачем вам это нужно? - Чтобы укрепить бедра, ягодицы, ноги, поясницу. Кроме того, эта поза стимулирует сексуальность, усиливает внутреннее обаяние.

2. «лодка с веслами»
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед туловищем, спина прямая. Сделайте вдох, потяните позвоночник вверх. Расправьте грудную клетку. Отклоните туловище назад на 60 градусов и поднимите прямые ноги перед туловищем на 60 градусов. Пальцы ног направлены к лицу, пятки выдаются вперед. Протяните руки вперед, держа их на уровне плеч. Обхватите колени: пальцы рук направлены вперед. Задержитесь в этом положении, балансируя на ягодицах. Дышите ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Зачем вам это нужно? - Чтобы похудеть. Если вам удалось хотя бы на одну минуту замереть в позе «лодки с веслами», вы потеряли за это время 300-500 г. помимо того что это упражнение уменьшает объем вашей талии, оно еще и стимулирует работу кишечника. А с точки зрения духовного развития данная асана будит в человеке творческое начало, позволяет взглянуть на ситуацию под новым углом. «поплавали» несколько минут, а потом бац – и важное решение пришло само собой.

3. «дерево»
встаньте прямо, ноги вместе. Руки расслаблены, прижаты ладонями к телу. Поднимите правое колено к груди, возьмите правую ступню и поставьте ее как можно выше на внутреннюю часть бедра. Правое колено отведите в сторону. Сделайте вдох, поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями вверх. Сделайте выдох. Вдохните, поднимите руки над головой и сложите ладони. Потянитесь вверх. Задержитесь в этой позе на 1-2 минуты. Дышите нормально. Примите исходное положение и повторите то же самое с левой ногой.

Зачем вам это нужно? - Научившись балансировать в позе «дерева», вы улучшите осанку, координацию, потренируете ноги. Еще эта асана укрепляет силу воли и способствует концентрации внимания.

Релаксация
Заканчиваем тренировку самой приятной частью- релаксацией. Лягте на бок, подтяните колени к груди, закройте глаза. В этой позе мы когда-то лежали в материнской утробе. И в таком положении человек чувствует себя наиболее защищенным. А если еще накрыться мягким пледом и, как говорят на востоке,»отпустить все мысли», вы ощутите настоящее блаженство. Мысленно расслабляйте каждую часть тела: пальцы, руки, плечи, глаза, лоб и так далее. Перед тем как «лечь на заслуженный отдых», заведите будильник. Для полного расслабления достаточно всего 5-7 минут. Потом медленно поднимитесь и потянитесь, как обычно вы делаете утром. Жизнь прекрасна, не правда ли?
И стресс вам уже не грозит.