ты помнишь то упражнение, которое часто делает Лана? классическая растяжка на одной согнутой, одной выпрямленной ноге, руки сцеплены вверху, а потом наклоны из такой позиции. если при этом следить за тем, чтобы выпрямленная нога была действительно выпрямлена, получается весьма эффективно
;)

мне трудно контролировать свои ноги без зеркал :( а ты сама ощутила эффективность?

и ты уверена, что это для задней поверхности? я ничего там не чувствую.
я вообще, когда тянусь, чувствую напряжение не там, где надо. под коленками, в икрах или вообще в щиколотках... я не понимаю :(

А что ты тогда имеешь ввиду под задней поверхностью ног?

Вообще, судя по моим ощущениям, это упражнение, а также банальные наклоны обладают потрясающей эффективностью. Если делать их с выпрямленными ногами... А контролировать очень просто - сделай так, как делаешь обычно, зафиксируй положение и попробуй максимально разогнуть ноги...ох...

ню.... заднюю поверхность ног ;) там типа мышцы есть

да я сбиваюсь! нога сгибается, но при этом остаётся напряжённой, и я думаю о ней как о выпрямленной

мне тут Настя ещё кое-что показала. продемонстрирую при встрече ;) в моём некакчественном исполнении :(

но бедро, в котором должны быть болезненные ощущения при растяжках, ничего не чувствует в любом случае! поэтому, скорее всего, я всё делаю неправильно даже банальные наклоны.

Лови баланс ;) :) :)

ААААААААА!!!!!!!!!!!!!
ПААААААААТЕЕЕЕЕЕРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЛЛЛЛААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


:biglol::biglol::biglol: