если вас мучает бессонница - этот пост для вас! вот одна из психологических техник борьбы с бессонницей! она требует включенности в процесс и высокой мотивации покончить с бессонницей! если вас задолбали бессонные ночи и вы хоти с ними распрощаться, будьте готовы поработать!


1. для начала вам понадобится ручка и бумага, на которой вы напишите 10 домашних дел, которые вы не любите делать.
примечание: эти домашние дела должны быть максимально неприятны для вас и время, за которое можно сделать это дело, не должно привышать 10 минут (например, мытье посуды, чистка обуви, но не генеральная уборка всей квартиры и ионизацией воздуха).
2. затем 10 домашних забот нужно проранжировать по их неприятности для вас (от наибольшего негатива к наименьшему).
3. предупредите своих домашних, что ночью вы будете проводить опребеленную технику борьбы с бессоннице, чтобы они не подумали, что в доме завелся лунатик.
4. определитесь в какое время вы хотите лечь спать (допустим в 23.00)
распорядок ночи можно начать с 23.30.
5. 30 минут вы пытаетесь заснуть, если не получается - вы встаете и выполняете первое домашнее дело (наименее неприятное для вас).
6. выполнили - ложитесь в кровать и снова пытайтесь уснуть. если через 30 минут бессонница не уберется прочь, вставайте и выполняйте следующее дело!
так до тех пор пока не заснете! если методика не подействовала и вы так и не уснули этой ночью, постарайтесь не спать днем, а следующей ночью снова практикуйте "распорядок ночи".

спокойной ночи! спите крепко!