Я себе сама составляю и готовлю рацион на день. У меня есть три коллеги:

1-я покупает готовое питание в модной фирме, типа специально для тех, кто занимается фитнесом. 6 тыщ за неделю. 5-разовое питание. Все привозят замороженное. Гречка + рыба, макароны и котлетка, пудинг, творог и прочее.. но 1400 калорий. Она расстраивается. на 14000 не худеет, а меньше в этой фирме нет.

2-й меню составил фитнес-тренер. Там, на мой взгляд, не более 1000 калорий. Драконовское меню: например, если омлет, то только из белка. Углеводы после обеда- запрещены, хоть яблочко, хоть помидор, не говоря уж о бананах или винограде. Ну ужин у нее вчера лист салата, 50 грамм (!!!) куриной груди и моцареллы кусок. Типа салат цезарь... Я в шоке. Мне такое не нать. Она тоже то неделю держится, а то начинает есть чуть не торты два раза в день. При этом девушка очень активно тренируется в фитнес-клубе. Силовые тренировки чередует с кардио...Поэтому эффект есть. Но так ведь не будешь есть всю жизнь.

Третья скачала какую-то программу в интернете. Там полноценное меню около 1500 калорий (но она высокая и крупная, для нее столько и надо) Надо готовить самой. Мы почитали-поржали : возьмите 8 грамм масла, 26 грамм муки... ну и тп Очень хочется посмотреть, как кому-то удается хотя бы что-то из этого приготовить )

Она помаялась-помаялась и тоже установила себе счетчик калорий )

И ей иногда дает ценные советы та коллега, которая с меню от тренера... Я тут недавно услышала, что они говорят про норму белка. И я решила посмотреть, а у меня-то как с балансом Белки-Жиры-Углеводы (БЖУ).

И оказалось- не очень! Белка в большую часть дней мало! Зато жира почти каждый день больше нормы!

Надо следить! Хотя вчера, например, вылезло много жиров? А откуда? Утром омлет (там желток, он жирный, да, ну и капля масла на сковороде). Днем творог 9% - тоже 9 грамм жира, и грибной суп (взяла калорийность как готового блюда, возможно там предполагался жир в рецепте, в моем- их нет), ужин- снова тот же суп. Перекусы: квашенная капуста, виноград, кусок сахара :)

Нет жира!

В общем. не очень понятно мне. Сегодня жир сразу зашкалил, как только я записала эклер 50 грамм ) Здесь хоть понятно )