Всё чаще в городских парках и скверах можно увидеть пожилых людей, совершающих прогулку с палками в руках, напоминающими лыжные и шаг у них какой-то не такой, а особый. У некоторых это вызывает недоумение, у других улыбку. Между тем, знающие люди уверяют, при такой ходьбе все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной пешей прогулке. А называется такой вид спорта - Скандинавская ходьба. Второе название Нордическая ходьба.

Северная ходьба с палками относится к любительскому пешему спорту. Человек, опираясь на палки, совершает пешую прогулку. Широкое распространение это спортивное занятие получило на территории стран Скандинавии вплоть до Северо-Западной Европы. Специально открыли даже трассы для тренировок и занятий столь полюбившимся видом спорта.

По словам специалистов, называть скандинавскую ходьбу в полном смысле спортом нельзя, но физическая нагрузка, которую она дает, достаточно сильная. Её можно сравнить с нагрузкой, даваемой при езде на велосипеде, но отличие в том, что ходьба гораздо более безопасна для уже немолодых людей.

Техника ходьбы.

Чтобы освоить все нюансы техники, вам необходимо следовать инструкции:

Шаг первый. Разминка.

Каждое упражнение повторить от 10 до 15 раз:

• упираясь кистями в палки, сделать перекаты с пятки в область носочной части ступни;
• поочерёдно каждой ногой осуществить маховые движения вперёд-назад;
• взять палку и завести за голову, держа обеими руками и наклоняя туловище то вправо, то влево;
• махи руками, одновременно приседая на опорную ногу;
• руки с палками поднять вверх и приступить к вытягиванию тела.

Шаг второй. Техника ходьбы со скандинавскими палками

• корпус с выпрямленной спиной наклонен вперёд, ноги согнуты в коленных суставах;
• перекатываясь с пяточной части стопы в носочную выполняйте шаги, одновременно помогая палками при передвижении, как бы подражая лыжнику;
• если вперёд выходит левая нога, значит: с ней выбрасывается правая рука, и наоборот;
• при ходьбе палки не стоит разводить далеко от корпуса, чётко следуя сохранения позиции вдоль тела;
• шаги нужно делать средние, большой и слишком короткий шаг могут мешать во время движения;
• кисть разжимается в положении сзади и сжимается, оказываясь впереди;
• идите, сохраняя ритмичность и темп ходьбы, равномерно нажимая на палки;
• вдох осуществляете через нос, а выдох – через ротовую полость.

Шаг третий. Завершение тренировки.

После завершения путешествия, выполняем упражнения:

• руки вверх – вдох, наклон вниз –выдох (повторить несколько раз);
• растяжка мышц – любой комплекс упражнений на растяжение.

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы?

Нельзя пользоваться лыжными палками. Несмотря на свою схожесть, у них разные задачи. Можно отметить два основных отличия между ними. Первое, в нижнем кольце у опоры - у скандинавской оно гораздо меньше. Второе, в длине самой палки - скандинавская короче.

Очень важно правильно выбрать высоту палки. Она должна быть 0,7 от человеческого роста. Например, для женщины роста 160–170 см подойдет палка 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см — палка 125 см.

Для удобной ходьбы по песку или грунту потребуется палка с острием внизу, а если планируете совершать прогулки по асфальту, но необходим резиновый наконечник.

Известно, что взрослому человеку для сохранения стройности и бодрости, специалисты рекомендуют проходить в день как минимум 10 тысяч шагов. Это составляет около 7 километров и занимает полтора-два часа.

Скандинавская ходьба сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, это в полтора раза больше калорий на таких же расстояниях и затратах времени. При этом нет лишних нагрузок. Молодым такая физическая нагрузка тоже может понравиться, ведь не все любят проливать сто потов в спортзале.

Всем красоты и здоровья!