чтобы грудь поднять, надо с гантелями делать упражнения, лежа на спине. у Синди Кроуфорд в ее курсе упражнений это было. без гантелей так: лежа на спине, поднимаешь обе руки до уровня глаз (глядя вверх, естественно), то есть перпендикулярно полу. вытягиваешь их и начинаешь быстро-быстро скрещивать, так, чтобы чувствовать напряжение мушц груди. получается что-то вроде "ножниц"

LI 3.9.25

Чтобы талию сделать уже я упражнений не знаю! =) Но у меня та же цель и для достижения её я просто расширяю спину!

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся строго влево с правой рукой, поднятой вертикально (т.е. прижимая ее к правому уху), потом отклоняем корпус вправо, будто вытягиваясь за рукой, затем все то же самое в другую сторону и с другой рукой. Раз 25-20 минимум надо так согнуться и потянуться ежедневно. Конечно, обруч плюс к этому было бы хорошо, но если нет, то хотя бы живот подкачать надо ноги поднимая - чтобы бока подтянутые животу сооветствовали :) Раскачка "боксерскими скручиваниями" часто косые живота только увеличивает.