1.
лечь на бок, если на правый - правую руку вытянуть вперед перед собой, но не опираться на нее, она должна лежать свободно, вторую руку положить на талию или на бедро, она также должна лежать свободно и не учавствовать в упражнении. ровно, не сгибаясь ни вперед, ни назад, поднимать корпус одновременно с обеими ногами друг к другу - как качать пресс, только боком. стараться руками себе не помогать. хотя бы 10-15 подъемов в день очень существенно повлияют на бока.
2.
и еще одно упражнение (из калланетика) очень помогло: Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх . Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер.