[700x700]
🪑 Упражнение: «Диалог на стуле»

🎯 Цель: понять и выразить скрытые чувства, получить внутреннюю ясность, прожить недосказанное — даже если реального диалога пока нет.

📌 Инструкция:

1️⃣ Подготовьте два стула.
Поставьте их друг напротив друга в комнате. Один — для вас, другой — «для родителя» (можно поставить на него подушку, куртку или любой символический предмет).

2️⃣ Сядьте на свой стул и начните говорить вслух от своего имени.
Расскажите всё, что вы хотели бы сказать родителю. Претензии, чувства, боль, благодарность — всё, что приходит. Главное — искренне и вслух.
Пример:
«Мне не хватало тепла от тебя...»
«Я злюсь, что ты не замечал(а), как мне было плохо...»
«Я благодарен(на), что ты всегда поддерживал(а) меня в учёбе»

3️⃣ Пересаживайтесь на второй стул.
Теперь попробуйте говорить от имени родителя. Представьте, что он(а) вас слышит и отвечает. Не обязательно оправдывать — просто «озвучьте» возможную реакцию или позицию.
Пример:
«Я не знал(а), как по-другому. Меня самого(у) так воспитали...»
«Мне было страшно, что ты вырастешь и уйдёшь...»
«Я люблю тебя, но не всегда умел(а) это показывать»

4️⃣ Продолжайте диалог, пересаживаясь.
Пусть это будет честный, внутренний разговор. Не обязательно вести его долго — остановитесь, когда почувствуете, что стало
легче.

💡 Завершение:
• Поблагодарите себя за смелость быть честным.
• Зафиксируйте в дневнике, какие эмоции проявились и что вы поняли.

📎 Примечание: упражнение особенно полезно, если реальный контакт с родителем невозможен или травматичен. Оно работает как внутренняя терапия, помогает услышать и себя, и другого, даже если только в воображении.