После подробно описанных различных упражнений предлагаю вашему вниманию ежедневный утренний и вечерний комплекс упражнений для восстановления и поддержания зрения, который займет 20-25 минут вашего времени. 

Для лучшего контроля за результатами скачайте и распечатайте таблицу для проверки зрения (ну та, где Ш и Б) и повесьте ее на стену. Если вы распечатаете ее на А4, то смотреть нужно с 2,5 метров.

1. Смотря на таблицу, поморгать, расслабиться.

2.  Медвежьи покачивания не фокусируясь на таблице для расслабления (15-20 раз).

3. Большие повороты - аналогично (15-20 раз).

4. Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения.

5. Массаж глаз. 

6. Движения глазами.

7.  Пальминг стоя.

8. Большие повороты с соляризацией (если есть возможность  - выйти на улицу, или у окна).

9. После соляризации - снова пальминг.

10. Медвежьи покачивания с фиксацией букв в таблице (лично меня напрягает этот порядок - то соляризация, то опять таблица. Я делаю либо на улице, либо у таблицы).

11. Китайские глазки, астигматические точки. Опять же, я этот пункт делаю во время массажа глаз.

Этот комплекс приведен по материалам, прилагающимся к лекциям Жданова. Как видите, лично у меня есть к нему замечания, поэтому я для себя разработала немного другой комплекс на основе этих упражнений. О нем я расскажу завтра.