Для начала - правила выполнения упражнений. Это важно.

1. Упражнения выполнять медленно, не резко, без напряжения.

2. Перед и между упражнениями нужно обязательно расслаблять глаза (например, быстро поморгать) - каждое новое упражнение начинать с расслабленными глазами.

3. Упражнения лучше делать меньше, но чаще (лучше 6 раз в день по 5 минут, чем один раз 30 минут).

4. Для близорукости более -4 выполнять не более 3-х - 4-х повторов каждого упражнения, постепенно наращивая до 10-ти. Особая осторожность, если было отслоение сетчатки.

При невыполнении правил могут быть резкие боли в глазах, головокружения, головные боли.

От себя добавлю: действительно, когда я в первый день дорвалась до упражнений, начала делать помногу, глаза сильно заболели! Что касается количества, то я более 10-12 повторов каждого упражнения не делаю: опять же, лучше меньше, но чаще. Можно делать эти упражнения в любую свободную минутку - в общественном транспорте, в очереди, пока закипает каша... По началу вы можете почувствовать, что ваши глаза с трудом вращаются в глазницах, как будто идете по пояс в воде - это так ваши мышцы атрофировались! С каждым днем упражнения становится делать все проще и проще. А еще можно заметить, как в уголках глаз после упражнений какая-то грязь появляется - из недр вымывается постепенно! Моя тетя отмечала так же, что из глаз буквально сыпется песок! Это все внутри нас, тонны гадости!

Итак, собственно упражнения, состоят в том, чтобы двигать глазами в разном направлении. Чтобы облегчить задачу, поначалу можно следить за пальцами. Пальцы отводить как можно дальше за границы зрения для достижения наибольшей амплитуды, но без напряжения глаз.  Потом можно делать движения уже без пальцев, только глазами. Примерно 10 повторов каждое упражнение.

1) вверх - вниз 10 повторов

2) влево - вправо 10 повторов

3) диагональ (правая - 10 повторов, потом левая 10 повторов). 

4) прямоугольник (в обе стороны, сначала 10 повторов в одну сторону, потом 10 повторов в другую)

5) циферблат (окружность) - в обе стороны, тоже - сначала 10 повторов в одну сторону, потом 10 повторов в другую.

6) бантик (в обе стороны)

7) горизонтальная спираль (в обе стороны - за повтор считается проход слева направо и обратно)

8) вертикальная спираль (за повтор считается проход сверху вниз и обратно)

9) большой зигзаг (в обе стороны - за повтор считается проход слева направо и обратно)

10) глаза в разные стороны и обратно к носу

В лекциях Жданова был описан так же краткий вариант - упражнения 1-5. Можно, например, полный делать по утрам и вечерам, а краткий - в свободные минутки.

Упражнения можно делать как сами по себе, так и в комплексе с гимнастикой, массажем - об этом я расскажу в следующих постах. Но уже только регулярное выполнение одних только этих упражнений позволяет держать глаза в тонусе. Удачи!