Можно сразу сказать, что усиленная физическая нагрузка – не самый лучший путь к стройной фигуре. Организм, не приученный к тренировкам, получает стресс, который нередко приходится заедать. Он также может среагировать плохим самочувствием, которое вынудит прервать занятия и снова вернуться к исходной точке.  

А лето уже на пороге, и надо что-то делать.

Упражнение, которое действительно помогает.

Парадоксально, но процесс похудения идет быстрее при умеренной нагрузке. Чтобы тело начало сжигать жир, нужно заниматься, поставив задачу получать удовольствие от движения. Не должно быть болей, чрезмерного напряжения.

Чтобы получить результат, заниматься нужно регулярно – в идеале ежедневно. А начать можно с маленького усилия, которое быстро снижает вес за 7 дней. Уделяя 3 минуты в день, в удобное время можно приступить к приучению организма к полезному движению.

Вечернее минутное упражнение от жировой прослойки на животе прорабатывает мышцы пресса, а также улучшает кровообращение во внутренних органах. Возможно, поначалу его будет непросто выполнить, но даже одна минута целенаправленных усилий принесет пользу.

• Лечь на спину на ровную поверхность.

• Руки соединяются за головой.

• Одновременно приподнимаются ноги и плечи. При правильном выполнении – под углом в 450.

• Далее, разворачивая корпус, нужно стремиться дотянуться левым локтем до правого колена.

• Нога при этом сгибается в колене и также тянется к локтю.

• Затем повторить с правым локтем и левым коленом.

• Достаточно трех подходов.

После каждого подхода (работы с правым и левым локтями) нужно делать небольшой перерыв и расслабиться.

Кроме мышц пресса, прорабатывается спина и бока. Уже после недели таких трехминутных тренировок заметно улучшится осанка, и исчезнут жировые отложения на животе. Вес не возвращается.

Если продолжать заниматься, то вскоре захочется расширить свое вечернее занятие – ведь организм начнет входить в стабильный тонус.

Немного о питании

Не обязательно садиться на диету, но подкорректировать меню необходимо. Это обычная схема:

• убрать фастфуд

• сократить до минимума кондитерские изделия

• добавить овощей

• ежедневно употреблять белок

• принимать витамины, если не в натуральном виде, то в виде витаминных комплексов.

Схема питания может быть любой. Некоторые являются сторонниками дробного питания, другие считают, что правильно делать длительные перерывы между приемами пищи. Выбрав подходящий метод, нужно придерживаться его, сочетая с регулярными упражнениями.