Вот так дела продвигаются.

Сейчас сахар 13,8. 14 ноя в 17:43

Вчера выпила вторую таблетку.
Утром сегодня натощак 11,6 а через два часа 12,6 15 ноя в 12:09

Сахар с утра натощак 10,3. вчера в 13:04

Сахар натощак 8,6 Три часа назад.

Трудно соблюдать диету, с непривычки

Хочу поделиться статьей Диляры Лебедевой
Как заставить себя похудеть после 40 лет?
Я небольшие выдержки из статьи дам.

Как заставить себя похудеть быстро?

После 40 лет быстро худеть не только сложно, но и опасно, поскольку быстрое похудение затрачивает большие усилия организма, это касается и диеты и физических нагрузок. Для женщины 40 лет худеть следует постепенно, тогда процесс перехода к новой фигуре и новому образу жизни будет не таким болезненным. Да-да, милые дамы, не думайте, что похудев, вы сможете вести прежний образ жизни.

Когда процесс похудения достаточно долгий, то вы успеваете привыкнуть к тем изменениям, которые должны произойти. Поэтому ставьте реальные цели. Разбейте потерю желаемых килограммов на несколько коротких периодов. Например, ваша цель потерять около 15-20 кг за год. В этом случае сначала цифру разбейте на 4 квартала, получается, по 3,7-5 кг за 3 месяца. Согласитесь, что фраза похудеть на 4-5 кг за 3 месяца звучит привлекательнее, чем потеря 15-20 кг за год.

Что есть, а что нет?

О питании написано уже очень много. Много очень противоречивой информации, что касается разнообразных диет. Сейчас я не стану рассказывать об очередной из них, поскольку я не люблю слово «диета» и все, что с ней связано. В моем понимании диета нужна на время по поводу какого-либо заболевания, например, печени, желудка и пр. Вам же нужно поменять основные негативные привычки в питании на всю жизнь. Но это не означает, что вам будет запрещено все, кроме капусты и морковки. Вовсе нет.

Вам нужно постараться сделать свое питание максимально правильным, питательным и достаточным. Кроме этого, не нужно забывать, что то, как вы принимаете пищу, тоже влияет на ваш вес.

Поэтому сейчас я распишу несколько несложных правил, о которых знают все, но немногие придерживаются. Это будет вам просто дополнительным напоминанием.

1. Завтрак должен быть полноценным.
2. Ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа.
3. Лучше пережевывайте пищу, так быстрее приходит насыщение.
4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
5. Не употребляйте полуфабрикаты и «Быструю еду».
6. Предпочтительно заправлять салаты растительным маслом, а не майонезом или сметаной.
7. Полезно есть больше овощей и фруктов, а также молочные продукты с низкой жирностью.
8. Пейте 2-3 литра воды в день.
9. Старайтесь есть неочищенные продукты (бурый рис, хлеб с отрубями и пр.)
10. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
11. Не жарьте пищу, лучше тушите или готовьте на пару.

Не сильно ограничивайте себя в калориях, поскольку ограничение суточного калоража до 800 ведет к обратному эффекту. Почитайте статью «Как работает строгая диета?», и вам все станет ясно. Снижайте суточное потребление энергии постепенно, на 200-300 ккал в неделю. Чтобы рассчитать суточное потребление энергии, подставьте свои данные в следующую формулу.

Суточный рацион (в ккал) для женщин

18 — 30 лет (0,0621* вес в кг + 2,0357)*240* коэфф. физ. активности

31-60 лет (0,0342* вес в кг + 3,5377)*240* коэфф. физ. активности

Старше 60 лет (0,0377* вес в кг + 2,7545)*240* коэфф. физ. активности

Различают три уровня физической активности. Выберите наиболее подходящий коэффициент и подставьте свои значения в формулу.

1. Низкий уровень физической активности (умственная, сидячая, домашняя нетяжелая работа) —коэффициент 1,0.

2. Умеренная физическая активность (работа, связанная с ходьбой, занятия физкультурой не менее 3 раз в неделю) — коэффициент 1,3.

3. Высокая физическая активность (тяжелая физическая активность, занятия спортом) — коэффициент 1,5.

Это не вся статья. Так что кто хочет прочтет всю. Ссылка наверху.