немного выпала из интернет жизни по личным причинам, но я же обещала полезный пост про правильное поведение для хорошего сна. Напомню, что это не мои великие знания, а пересказ специалистов))). 

 

   Правила настолько банальны, что Капитан Очевидность отдыхает, но, возможно, как раз из-за их простоты их часто и не придерживаются. Перед сном человеку нужно всего то расслабить тело и расслабить ум))) и что же для этого сделать, читаем дальше:

 

- рекомендуется за пару часов до сна выключить верхний свет и использовать мягкое тёплое освещение. 

- перед сном принять тëплый душ (не холодный и не горячий), а именно комфортный для тела. Сделать гигиенические процедуры рутинный ритуалом. 

- проветрить комнату, независимо от времени года. 

- исключить просмотры кино или передач с сильным эмоциональным или ментальным давлением. 

- отключить связь для рабочих или деловых контактов ( но это желательно делать сразу после окончания рабочего дня). 

- НЕ ЛИСТАТЬ СОЦСЕТИ, РОЛИКИ, РИЛСИКИ и прочее... и желательно даже сам телефон выносить из спальни. Тоже относится ко всему средствам связи, телевизорам, ноутбукам и компьютерам. 

- в спальне из ментальной активности допускается только чтение и то при условии, что это не рабочий контент или не литература, требующая эмоционального переживания. 

- допускается пользоваться берушами или повязками для сна, если они не доставляют дискомфорт. 

- если вы спите в одежде, то комфортные модели из сатина, без плотных резинок, завязок и т. д. Шëлковое бельё лучше избегать, оно "холодит" и скользит. 

- секс и сон две разные функции, два разных времени. 

- просыпаясь утром дать и телу и мозгу загрузиться. Не вскакивать с кровати, сделать мягкие простые упражнения на растягивания и дыхание, посмотреть несколько минут в окно расслабленным взглядом. Включаться в рабочий ритм и просмотр гаджетов не раньше, чем через 30 минут после пробуждения. 

 

Ну, ещё, отдельной строкой -  жаворонки и совы существуют ( циркадный ритм), но часто бывают, что люди превращаются в сов из-за невозможности побыть в тишине и покое днём, и вынуждены сдвигать свой сон. Понять свой настоящий ритм можно в отпуске в условиях своей временной зоны, после условного "отсыпа".

 

   Продолжительность сна у среднего числа людей варьируется от 7 до 8 часов. Но есть люди у которых здоровый сон это 5 часов, и есть люди у которых сон 12 часов. Искусственно укорачивать сон не желательно, особенно регулярно, это стоит в итоге 2-3 лет жизни. Накопительный эффект сна или поспать заранее наблюдается, но конечно, кратковременно и тоже не очень полезно. Во сне главный принцип - это регулярность))). 

 

   Всё гаджеты в виде часов, считывающие сон работают с погрешность в 25% , а фазы сна определяются с ещё большей погрешностью, так что доверять им особенно не стоит, технология всё-таки пока ещё не вывозит определять такие данные, правду скажут лишь в лабораториях сна. 

 

   На этом завершаю публикации про сон и доброй всем ночи!