Чем полезны кардиотренировки и как они помогают справиться со стрессом?

Тамила Егорова

ХХI век — это современная эпоха скоростей, новых преобразований и стрессов. Темп жизни становится еще более требовательнее. И, наверное, нет человека, который бы не столкнулся со стрессом.

Но причину можно устранить с помощью кардиотренировки.

Конечно, есть и другие виды спортивных занятий, таких как йога, которая может успокоить разволновавшийся организм, но ученые считают, что именно кардиотренировка — и есть истинное средство от стресса и переживаний.

«Бег, езда на велосипеде и плавание — вот основные лекари».

Когда вы занимаетесь этими видами спорта, то тренируются не только ваши мышцы, но и задействована вся сердечно-сосудистая система: повышается работоспособность и выносливость.

Чтобы был эффект от таких тренировок, нужно заниматься от 20 минут до 1 часа, не считая разминки. Упражнения должны быть динамичны и интенсивны.

Как же кардиотренировки влияют на уровень стресса?

В организме повышается уровень гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Когда вы занимаетесь любым видом кардиотренировок происходит напряжение всего тела. Следовательно, стимулируется в мозге производство эндорфина, серотонина и норадреналина.

Спортивный психолог Кип Мэтьюз отмечает, что «эти гормоны говорят нашим опиоидным рецепторам, чтобы мы чувствовали себя более комфортно во время стресса — по своей структуре они похожи на морфин и являются естественными обезболивающими средствами».

«Кардиотренировка блокирует негатив и не дает плохим мыслям прорваться в мозг».

Ведь тревожные мысли опасны тем, что от них не всегда можно избавиться. А вот занятия кардио могут помочь сосредоточиться и не думать о негативе. И более того, это состояние «без плохих мыслей» сохраняется еще несколько часов после занятий.

Кардиотренировки сокращают мышечное напряжение

Если разобраться, то наша ошибка состоит в том, что мы не воспринимаем стрессовое состояние как психологическое явление. Но на самом деле стресс находится внутри нас, в нашем теле. Чувство тревоги и волнения заставляет напрягать наши мышцы и естественно такое давление может сделать наше тело еще более скованным и напряжёнными, когда человек занимается, организм получает еще больше кислорода, и это снимает напряжение. Если тело успокоилось, то спокойный и ум.

Кардио меняет состав нашего мозга

Ученые из Принстона проводили исследования на взрослых мышах. Половина особей бегала в колесе, а других сдерживали в активности. Так вот: количество новых клеток головного мозга увеличилось у обеих групп мышей. Но у тех мышей, которые были задействованы было больше нейронов, которые отвечают за производство гамма-аминомасляной кислоты. А она в свою очередь отвлекает мозг от тревог и сигналов, которые заставляют нас нервничать, раздражаться и волноваться.

И нужно помнить, что каждый раз нервничая, вы добавляете, к предыдущим стрессам еще больше. И это может привести к болезням сердца, затяжным депрессиям, и еще того хуже — к психическим расстройствам.

Занимайтесь кардио и будьте здоровы!

источник: mydomaine

20.07.2017

https://4mama.ua/mom/diet-fitness/4706-kak-kardio-pomogaet-spravitsya-s-nervnym-napryazheniem