Приходилось ли вам сомневаться в собственной адекватности?

С каждым, наверное, случалось, что со временем забывались какие-то подробности и детали, что-то упускалось по невнимательности из виду.

Но, когда ваш собеседник уж слишком настаивает на том, что вы часто ошибаетесь и никогда не обсуждали с ним какие-то события, а вы совершенно точно уверены в своей правоте — возможно, вами манипулируют.

Или, например, вас обвиняют в слишком эмоциональной реакции на происходящее — из-за чего вам приходится чувствовать себя виноватым, подавленным и слабым.

Всё это один из видов психологического насилия — газлайтинг.

Сам термин «газлайтинг» (от англ. gas light) в психологии появился недавно, благодаря пьесе британского драматурга Патрика Гамильтона «Газовый свет». Сюжет пьесы строится вокруг отношений главной героини со своим мужем, который в корыстных интересах то приглушал, то прибавлял свет газовых ламп в доме, — не признаваясь в этом жене, и при этом обвиняя её в сумасшествии.

Газлайтинг — разновидность психологического насилия, в рамках которого жертве постепенно, шаг за шагом, внушается идея о её психической неполноценности и эмоциональной нестабильности, неспособности адекватно оценивать реальность.

Манипулятор критикует поступки своей жертвы, высмеивает её внешность и привычки, обесценивает её чувства. Газлайтинг способен нанести большой вред психическому здоровью человека — лишить чувства самоуважения, привести к потере уверенности в себе и к депрессии.

Как проявляется газлайтинг?

Газлайтинг трудно распознать и, следовательно, так же трудно уличить прибегающего к нему человека. Манипулятор обвиняет во всем свою жертву, заставляя её сомневаться в  объективных фактах, выдавая желаемое за действительное.

Простой пример. Муж без церемоний высмеивает жену, что она располнела после родов и выглядит непривлекательно, но когда жена расстраивается — говорит, что лишь волнуется о её здоровье. Таким образом, агрессия и нападки на внешность человека маскируются под благие намерения.

Другой пример. Супружеская пара отправляется на вечеринку, где муж флиртует с женщинами и слишком очевидно старается им нравиться. Жену это справедливо возмущает — по возвращению домой она пытается прояснить ситуацию. Но вместо извинений слышит: «Ты в своём уме? Ничего там не было! Мы просто разговаривали!  Вообще, ты с таким лицом стояла, что мне было неловко перед людьми! У тебя явно проблемы с ревностью!».

Таким образом газлайтер заставляет свою жертву усомниться в действительности, а также пытается убедить её, что проблема — в ней самой. Это присуще газлайтерам. От них часто можно услышать фразы — «ты все выдумываешь», «я совершенно не это имел в виду», «такого не было», «на самом деле, это ты начал спор»...

Все это заставляет человека рядом с газлайтером испытывать сложную гамму эмоций. Он может чувствовать себя слишком эмоциональным, резким, виноватым — в общем, недостаточно хорошим для своего окружения.

Человеку становится неудобно и даже страшно выражать своё мнение. Ему начинает казаться, что он сам во всем виноват — постепенно погружается в постоянное чувство вины. Он перестаёт быть уверенным в своих чувствах, ощущениях, восприятии жизни.

Отчасти поэтому, жертвы эмоционального насилия не прибегают к посторонней помощи — им кажется, что они во всем виноваты сами, или же — «ничего страшного не происходит» (или и то, и другое вместе).

Это ложное ощущение, созданное у человека газлайтером, а также единственная возможность разрешить подобную ситуацию — попросить помощи у друзей, родственников или у психолога.

Почему газлайтеры это делают?

Газлайтинг — не всегда осознанное поведение со стороны манипулятора. Часто к нему прибегают люди нарциссического типа. Их личность организована таким образом, что нуждается в постоянном восхищении и подтверждении того, что они — самые лучшие.

Как нарциссу это подтверждение? Либо действительно «возвыситься» над окружающими, добившись в чём-нибудь успеха, либо, а это как раз случай газлайтинга, — принизить людей вокруг и таким образом оказаться «выше» и «лучше» их.

Кроме того, газлайтинг служит бессознательным элементом чрезмерного контроля. Склонные к нему люди, как правило, сталкивались в своей жизни с какими-то сложностями в отношениях с окружающими. Чтобы застраховать себя от повторения подобных ситуаций в будущем, их психика начинает придумывать разные ухищрения, направленные на то, чтобы удерживать людей рядом, чтобы контролировать их, и избавить себя от болезненных эмоций и переживаний.

Можно ли противостоять газлайтингу?

Это довольно сложно, и чаще всего — бессмысленно. Газлайтер, по-настоящему, находится в отношениях не в с вами, а с фантомами своего прошлого, злобными и агрессивными. Убедить газлайтера в этом (хотя бы обратить его внимание на это) — вряд ли получится.

Есть несколько советов, которые можно дать тем, кто находится рядом с газлайтером.

Первый — не пытайтесь с ним спорить, точнее — избегайте эмоционального вовлечения в любой спор, потому что, как только вы приведёте убедительные аргументы, вас обвинят в необъективности и предвзятости.

Лучшая стратегия — спокойно подчеркнуть, что ваши взгляды на данную проблему отличаются, и донести это собеседнику с помощью фразы: «Мы с тобой смотрим на это по-разному, давай спокойно всё обсудим».

Во-вторых, всегда боритесь с сомнениями в самом себе и, которые вам навязывает газлайтер. Для этого полезно рассказать о ситуации кому-нибудь ещё, кто вне ваших отношений, это  поможет взглянуть на ситуацию объективно.

И, наконец, в-третьих, обратитесь за помощью к опытному психологу.