Это цитата сообщения ITDalee Оригинальное сообщение

Мы все знаем о том, что витамин С это - водорастворимый витамин и антиоксидант. Он повышает защитные свойства иммунной системы и учавствует в синтезе коллагена, формирует красные кровяные клетки, кости и ткани. Витмамин так же укрепляет десна и кровеносные сосуды, помогает заживлять порезы и раны, помогает усваивать железо из пищи и нейтрализует токсины, очищая организм от ядов, включая окись углерода и сигаретный дым. Организм не запасает витамин С, поэтому мы должны ежедневно получать его дополнительно. Каждый год, в сезон простуды я пью витамин С в обычных, ежедневных дозировках без фанатизма. И как оказалось,  все делаю очень правильно! Интуиция меня снова не подвела, потому что последние данные 29 исследований в сумме более 11 000 человек показали: прием витамина С в дозировке 200 мг и более не снижает частоту простудных заболеваний.

 

ПОМОГАЕТ ЛИ ВИТАМИН С ОТ ПРОСТУДЫ?

На этот счет было много споров и исследований, в конце концов эксперты сошлись во мнении, что витамин С не помогает предотвратить простуду, если вы взрослый здоровый человек. Однако, прием витамина С может сократить продолжительность симптомов простуды!

Только принимать его для этого нужно не в первые дни болезни (это малоэффективно), а в течение всего простудного сезона. Тогда он может уменьшить длительность и симптомы болезни. В исследованиях, в которых люди начинали принимать витамин С только после того, как заболели простудой, витамин С не улучшил их симптомы. Также витамин С полезен детям, подвергающихся высокому риску частых простудных заболеваний, например если детишки ослабленные и ходят в детский сад.

ДОЗА ВИТАМИНА С ПРИ ПРОСТУДЕ. Доза витамина С при простуде остается самой обычной, которую вы принимаете каждый день. Я принимаю 250 мг витамина С в день или максимально 500 мг в день, при такой дозировке не зафиксированы побочные симптомы передозировки этого витамина. Выбирайте 500 мг, если чувствуете что силы на нуле, спите урывками, а организм находится в стрессовом режиме. Если этого нет, 250 мг самый отличный вариант приема на каждый день.

 

КАКОЙ ВИТАМИН С ВЫБРАТЬ?

[показать]

Конечно, я буду советовать витамин С эстер, тем более и сама его принимаю. Мне нравится American Health Ester-C, это проверенная добавка, ее не раз тестировали в независимой лаборатории и все отлично. Ну и Солгар конечно тоже. Дозировку берем 250 — 500 мг в одной таблетке:

 

• Solgar, Ester-C Plus, 500 mg Vitamin C, в одной капсуле 500 мг + флавоноиды, шиповник, рутин
• American Health, Ester-C, в одной капсуле 500 мг + флавоноиды
• American Health, Ester-C, Orange Flavor, в одной жевательной таблетке 250 мг, таблетки с приятным апельсиновым вкусом. На фото именно эта добавка
• American Health, Ester-C with Cranberry & Immune Health Complex, в одной капсуле 500 мг витамина С + природный антибиотик клюква

 

ВИТАМИН С ДЛЯ ДЕТЕЙ

[показать]

Если ребенок подвержен пассивному курению или живет в мегаполисе то ему требуется больше витамина С, чтобы восстанавливать повреждения клеток от сигаретного дыма или загрязненного воздуха. Дети, которые не едят много свежих фруктов, также нуждаются в дополнительном витамине С. Чтобы не было путаницы с нормой витамин С для детей, я снова напишу рекомендованные дозировки RDI (которые ставят на этикетке) и предельно-допустимый уровень UL, который превышать не советую. Из этой колонки вам будет понятно, сколько давать  своему ребенку:

Рекомендуемая суточная норма RDI и по данным Совета Питания Института Медицины США составляет:

• для малышей 0-12 месяцев: количество витамина С в материнском молоке
• для детей 1-3 года: 15 миллиграмм
• для детей 4-8 лет: 25 миллиграмм
• для детей  9-13 лет: 45 миллиграмм
• для подростков 14-18 лет: 75 миллиграмм для мальчиков и 65 миллиграмм для девочек

 

Верхний допустимый предел употребления витамина С (UL):

• для детей 1-3 года: 400 миллиграмм витамина С в день
• для детей 4-8 лет: 600 миллиграмм в день
• для детей 9-13 лет: 1200 миллиграмм в день
• и для подростков, беременным и кормящих возраста 14-18 лет: 1800 миллиграмм в день
• напомню, что для взрослых предельная дозировка витамина С в день составляет 2000 мг в день

 

Я уже рассказывала о том, что такое рекомендуемые нормы, многие не менялись с военного времени и были минимально необходимыми для предотвращения болезней, вызываемых дефицитом витаминов (цинга, рахит и тд). Но и предельную дозировку не рекомендуется превышать, во всем нужна золотая середина. В случае с витамином С, он водорастворимый и поэтому любой избыток выводится из организма вместе с мочой. Но превышение дозировок может грозить тошнотой, диареей, болями в желудке и гастритом.

 

ВИТАМИН С ДЛЯ ДЕТЕЙ, ЗАЧЕМ ДАВАТЬ

Теперь конкретно по дозировкам витамина С для определенных обстоятельств. Мега-полезная информация, основана на клинических достоверных исследованиях буквально разваливает основные мифы про витамин С, ведь его вовсе не нужно мерять в граммах! ))) При дефиците витамина С (без симптомов, то есть цинги нет) детям нужно принимать 100-300 мг витамина С в день ежедневно, на протяжении двух недель. Первые улучшения будут видны уже на 2-е сутки. При симптомах цинги лечение назначает врач, но сейчас такие случаи редки. Дальше идут дозировки витамина С для взрослых, которые проходили клинику, но средние границы можно брать для детей.

 

• Для предотвращения простуды в экстремальных условиях, принимают 200 миллиграммов или больше витамина С в день, в течение до 14 дней.  
• Для предотвращения простуды зимой, дозировку от 30 до 1.000 мг витамина С принимают ежедневно в течение 2-8 недель во время зимы.
• Для лечения простуды, дозировка такая: от 200 мг до 1.000 мг в  день принимать в течение трех-пяти дней или дольше.

 

Причем оказалось, витамин С не предотвращает простуду у здоровых людей, как это считалось ранее! Зато хорошо влияет на людей с дефицитом витамина, находящихся в эмоциональном стрессе и тяжелых условиях. Для предотвращения простуды гораздо эффективнее принимать витамин С ежедневно небольшими дозировками, чтобы не допускать возникновения его дефицита.

КАКОЙ ВИТАМИН С КУПИТЬ

Известный каждому витамин С в сладких белых таблетках Асвитол казалось бы, стоит дешево и доступен в любой аптеке, а у моей дочери вызывает аллергию в виде сыпи на щеках. А на американский витамин С нет никаких реакций, даже в высоких дозировках. Я считаю, все дело в качестве и очистке сырья, поэтому однозначно американский.

 

♥  Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, Vitamin C, Children’s Chewable Supplement, Natural Orange Juice Flavor, вкусный витамин С в виде зверюшек, в 1 жевательной таблетке 125 мг витамина С и 25 мг биофлавоноидов.

♥  Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Rainforest Animalz, Vitamin C, Natural Orange Flavor, жевательный витамин С в виде зверюшек, в 1 жевательной таблетке 125 мг витамина С и 25 мг биофлавоноидов.

♥  Solgar, Chewable Vitamin C, Natural Cran-Raspberry Flavor 500 mg, витамин С для взрослых (из-за высокой дозировки), но можно использовать и для детей, разделив большую круглую таблетку на две части. Хотя написано что жевательный, грызется с трудом.

♥ Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tart Tangerine, 250 mg, и наконец самый любимый витамин С в виде вкуснейшего жевательного мармелада со вкусом мандаринок — танджеринок. В 1 мармеладке 125 мг витамин С и полезный пектин.

---

Читайте так же:

[240x144]	[показать]	[240x144]
Лучшее средство от варикоза: лечение и профилактика	Витамины для костей и суставов	Витамины для родителей и старшего поколения