Особенности и преимущества степ аэробики для похудения заключаются в следующем:
Любые физические нагрузки способствуют улучшению настроения и борьбе с депрессиями.
Благодаря регулярным занятиям снижается уровень холестерина в крови. Следовательно, уменьшается риск развития атеросклероза, панкреатита, заболеваний сердца.
Занятия степ аэробикой для похудения помогает избавиться от жировых отложений в самых проблемных местах, улучшает настроение и помогает бороться с депрессиями.
Степ аэробика для похудения
Степ аэробика улучшает настроение и помогает бороться с депрессиями.
Степ аэробика – методика, разработанная американкой по имени Джин Миллер, которая с помощью занятий смогла восстановить колено после тяжелой травмы.
Помимо этого, ребенок становится более пластичным и гибким. В общем, развивается малыш очень гармонично.
Чтобы занятия степ аэробикой способствовали хорошим результатам и были абсолютно безопасны, необходимо придерживаться следующих правил:
Занятие степ аэробики должно включать разминку, основную тренировку и заминку. Степпер, как правило, во время разминки не используют и только в конце разминки можно начинать зашагивать на возвышенность, чтобы ноги привыкли к ее высоте.
Разминка способствует разогреву мышц и предотвращает растяжения и травмы.
Возвращаясь в исходное положение, рекомендуется приставлять стопы как можно ближе друг к другу. Для лучшего похудения живот должен быть втянут.
Степ аэробика для похудения бедер и ягодиц
Необходимо энергично выполнять данное упражнение. Сначала нужно шагнуть правой ногой на степ, а левую поднять так, чтобы пятка стремилась к ягодицам. Выполнить по 20 повторений каждой ногой.
Ниже будут описаны наиболее популярные упражнения аэробики для похудения и правила их выполнения.
Степ аэробика для похудения живота
Необходимо шагнуть ногой на степ и приставить другую ногу. Затем нужно вернуть ноги поочередно в исходное положение. Для большей эффективности упражнение можно усложнить, не приставляя ногу на степ, а подтягивая ее к животу. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута.
В данном упражнении ноги нужно поочередно ставить на противоположные углы степа.
Основная часть тренировки состоит из базовых упражнений, а именно шагов. В конце основного комплекса выполняются упражнения для пресса, спины и рук. Во время заминки худеющим следует расслабиться и еще потянуть основные группы мышц.
Чтобы снизить риск получения травм при занятиях аэробикой, необходимо подниматься на платформу с помощью мышц ног, но не спины, становиться на платформу всей ступней, спину держать ровно, стараться не выполнять одно и то же упражнение более чем 60 секунд.
Во время тренировки разрешается пить немного воды, а вот принимать пищу рекомендуется не менее, чем за 2 часа до занятия.
[показать]
Степ аэробика для беременных также очень полезна, ведь позволяет будущим мама держать себя в форме даже во время беременности. Однако специалисты рекомендуют, чтобы высота платформы не превышала 10 см, а из тренировок были исключены резкие движения, прыжки, подскоки и высокая интенсивность танцевальных движений.
Степ аэробика для детей – упражнения, развивающие общую выносливость ребенка и способствующие оздоровлению организма. Занятия аэробикой принято начинать еще в детском саду, так как с их помощью суставы ребенка становятся подвижными, формируется свод стопы, развивается равновесие, укрепляется мышечная ткань.
Через некоторое время реабилитационная степ программа превратилась в новую разновидность фитнеса и приобрела популярность по всему миру благодаря способности сжигать лишние килограммы в проблемных местах и укреплять здоровье.
Степ аэробика представляет собой танцевальные движения, которые выполняются на специальной возвышенности под названием «степпер».
На этой платформе предусмотрен механизм, с помощью которого можно легко регулировать ее высоту, а, следовательно, и интенсивность тренировки, что позволит выполнять упражнения степ аэробики для похудения начинающим и людям с хорошей физической подготовкой.
Например, новичку подойдет степпер высотой 15 см, а вот для профессионала этой высоты будет недостаточно, и ее можно будет увеличить до 30 см.
Если возможности приобрести степпер или абонемент в тренажерный зал, где он наверняка есть, можно соорудить его самостоятельно и проводить занятия степ аэробикой в домашних условиях. Для этого можно соорудить небольшую, но очень устойчивую скамейку.
Можно только перекусить фруктами или йогуртом.
Если во время занятия аэробикой ухудшилось самочувствие, нужно остановиться и сделать небольшой перерыв.
Новички должны увеличивать нагрузку постепенно.
С каждым занятием высоту платформы можно и увеличивать и брать в руки гантели.
Музыка для степ аэробики должна быть ритмичной и приятной. Лучше всего скачать на плеер пару десятков песен и менять их каждый месяц.
Эта разновидность фитнеса противопоказана людям с заболеваниями суставов, при варикозном расширении вен, а также при обострении хронических заболеваний.
Домашняя степ аэробика для похудения помогает избавиться от жировых отложений в самых проблемных местах.
Советуем также ознакомиться со статьей Плавание для похудения .
Отзывы о похудении с помощью занятий степ аэробикой можно найти только положительные, ведь такие простые упражнения позволяют эффективно сжигать жиры и задействовать во время занятий все группы мышц.
Результаты похудения с помощью степ аэробики следующие: за месяц интенсивных тренировок в сочетании с правильным питанием можно избавиться до 5 кг лишнего веса.
Индивидуальный результат похудения с помощью аэробики зависит также от интенсивности тренировок и физических особенностей организма.
ЗАКА3АTЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬHОМ САЙТЕ САЙTTЕ
Степ аэробика – одна из наиболее доступных разновидностей аэробных нагрузок, ведь для занятий не нужно покупать абонемент в зал или дорогостоящие тренажеры. Упражнения можно выполнять дома, скачав в интернете видео уроки степ аэробики для начинающих. Степ аэробика для похудения дома требует приобретения некоторого инвентаря, например, гантели, мячик и, конечно же, удобную одежду и обувь.
Регулярные тренировки способствуют сжиганию жировых отложений. Результаты будут еще лучшими, если занятия аэробикой сочетать с правильным питанием.
Степ аэробика показана людям любого возраста, ведь обладает общеукрепляющим и развивающим эффектом. В зависимости от состояния здоровья высота платформы будет отличаться.
Одной ногой нужно стать на платформу, а вторую отвести назад. В это время ягодичные мышцы должны быть напряжены. Количество повторений – по 25 раз каждой ногой.
Одной ногой необходимо подняться на степ, а вторую выбросить от колена вперед. Повторить 15 раз правой и 15 раз левой ногой.