7 лунный день Как правильно заниматься аутотренингом
06-12-2016 15:36
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
| Тому, как правильно заниматься аутотренингом, посвящены многие научные труды. Сегодня Аутотренинг или метод Куэ является самым лёгким и простым методом самокоррекции. Нам нужно: 1. достижение состояния релаксации После того, как Вы окажетесь в релаксации, нельзя будет вставать, подходить и смотреть в книжке: а что же теперь себе любимому говорить. Об этом нужно подумать заранее. Поэтому начнём со-второго пункта. Нужно придумать и записать то, что Вы собираетесь себе внушать. И это не так просто, как кажется очевидным. 1. Как правило речь идёт о каком то конкретном заболевании. У каждого оно своё. Поэтому будем говорить в самых общих чертах. Плюс парочку римеро. Нужно направить туда луч своего внимания. Свою волю и энергию. Нельзя говорить: кашель проходит. Это в никуда. Вы кому говорите? Кашлю? Нет такого образования. Так же глупо говорить “моя болезнь проходит” - обращаться к болезни - это сродни вере в духов. И ей это будет приятно. И непонятно, почему она должна «проходить» и куда «проходить». У первобытных племён нет болезней, а есть понятие того, что вселился дух, и лечение сводится к изгнанию духа. Но изгнать его можно силой. Какой силой? Силой общего внутреннего сопротивления. Общим энергетическим потенциалом. В принципе, мы делаем то же самое: повышаем общую энергетику организма, и организм изгоняет все старые энергоинформационные матрицы, среди которых и матрицы заболеваний. Но разговаривать нужно с организмом. Ибо разговаривать с духами болезни - не что иное, как экзорцизм. А это уже чёрная магия - грех. Поэтому можно говорить так: Мне хорошо. Новая энергия приходит в лёгкие, заполняет их. Заполняет каждый бронх, каждый легочной пузырёк. Хорошая чистая тёплая целебная энергия проникает в кровь, в каждый эритроцит и лейкоцит, в каждую клетку организма. С каждым вдохом в меня входит энергия Ян и заполняет всё тело живительной силой природы. С каждым вдохом количество энергии Ян во мне нарастает. Энергия Ян восстанавливает мой обмен веществ. Целительная благотворная энергия проходит по всем энергетическим каналам и прочищает их. Энергия заполняет Сушумну, наполняет Кундалини, разливается по всему телу. Приходит в каждый орган, в каждую клетку. Эта мощная живительная энергия восстанавливает каждую клеточку моего организма. Все клетки во всех органах начинают работать с новой силой, энергией и бодростью. Каждая выполняет свою работу на 100%. Каждая клетка очищается от старых шлаков, восстанавливается и молодеет. ... Не нужно этого учить! Не нужно повторять слово в слово. NB! если вы будете учить текст, то собъётесь и спутаетесь. Текст нужно не учить, но понять. Достаточно того, что вы запомните после двух-трёх раз прочтения. Многое Вы уже уяснили по ходу чтения книги. Если Вы будете учить, то начнёте вспоминать - то есть постоянно тормозить. Нужно импровизировать. Вы заметили, что здесь полно смысловых повторов. Это очень импровизированный текст. Главное в нём - ключевые слова. И ключевые слова - «приходит энергия», «прочищает каналы», «даёт силу и бодрость»... . Все слова должны быть самые простые - понятные вам. Те, которые имеют в вашей памяти слепок - образ, картинку. Если вы не видели картинки с эритроцитами и лейкоцитами, то не говорите про них, если не знаете про Ян и Инь, про Сушумну, то не произносите. Хотя легче и правильней принять всю мою формулу самовнушения целиком и ... зайти в поисковик и посмотреть картинки крови и Ян\Инь. Прочитать про Сушумну. Говорите только ключевые слова; остальное - что придёт на ум, что вспомните. Текст полностью сочиняется Вами - импровизируется уже на кушетке в состоянии релаксации. Но до расслабления нужно понять и представить Готовы? Тогда вперёд: Как научиться расслабляться Лечь на диван или на пол (на ковёр). Ложе должно быть достаточно жёстким. Закрыть глаза. Начать комплекс упражнения для тонизации рук, ног. На вдохе сжать руки в кулачки. На выдохе отпустить. Это очень важно - 90% пациентов делают так - когда я говорю: «Сжать!» сжимают кулачок. А когда говорю : «Отпустить!» - разжимают кулачок. Это неправильно! Вернитесь к предыдущему абзацу и перечитайте его. У вас появляется вопрос: - Что неправильно? - Отпустить и разжать разные вещи. - Как это? - Сжать кулак - это активное действие, в котором участвуют мышцы сгибатели. Это понятно? - Да. - Разжать кулак - это активное действие, в котором участвуют мышцы разгибатели. Мышцы противоположной группы разгибают кулак. Это понятно? - Ну-у-у... - А нужно отпустить - не работать мышцами кисти, а отпустить их на выдохе, чтобы они расслабились сами. - А-а--а-а-а.. - Попробуйте сейчас, когда сидите перед компьютером. Пока не легли, чтобы вспомнить и запутаться. Потренируйте это прямо сейчас,. После того, как стало правильно получаться с ладошками, идём дальше. Напрягаем всю руку до локтя. Ладони в кулаки помогают нам напрячь мышцы предплечья. НА ВДОХЕ. На выдохе отпускаем. Закрепите 2-3 раза. Получилось? Тогда дальше; на вдохе кулачки, предплечья, плечи - именно в такой последовательности. Если вы попробуете напрячь любую эту группу мышц вне этой последовательности, то не получится. А в правильной последовательности получается легко и просто, потому что нам легче всего упралять кистями - э то наш постоянный рабочий инструмент, который имеет четко отработанные связи и афферентные пути в головной мозг. На выдохе отпускаем всё одновременно. Не постепенно, не поочередно. А всё сразу: Уф-ф-ф-ф... Так же нужно научиться напрягать расслаблять ноги. Так как на ногах нет кулачков, работаем ступнями. - Как? - спросите вы. Оказывается, ступню собрать в кулак сложно. У меня не получилось. Как говорит классик русской эстрады: «Если долго мучиться - что-нибудь получится!». Если долго морщить стопу внутрь, то может возникнуть спазм стопы. А если сделать наоборот? Брать стопу на себя. Это получилось и у меня, и ещё у 4-5 тысяч человек, которых я учил расслабляться. Лёжа. За столом это не получится. Лёжа на кушетке (на полу) всю стопу берем на себя. НА ВДОХЕ. На выдохе отпускаем. Повторите 2-3 раза. Затем переходите выше. На вдохе стопу на себя и напрягаем икроножные мышцы. На выдохе отпускаем. Повторить 2-3 раза. Переходим выше. На вдохе стопу на себя, напрягаем икроножные мышцы, мышцы бёдер, ягодиц - как бы привстали на ягодицах. Напрягли их так, что чуть поднялись над кушеткой. На выдохе отпускаем. Повторить 2-3 раза. Сейчас нужно соединить руки и ноги. На вдохе сжимаем кулачки и берём стопы на себя. Кулачки гонят напряжение вверх до плеча. Стопы захватывают в напряжение нижний пояс до ягодиц. И на выдохе : уф-ф-ф-ф-ф-ф. Повторите. Закрепите. 2-3 раз. Только хорошо освоив технику тонизации\релаксации, можно переходить к главному этапу аутотренинга - самовнушению. Сейчас Вы поняли, для чего я так много вашего времени потратил на простейшую методику? Для того, чтобы Вы начали её осваивать здесь за столом, и Вам не представляло никакого труда её воспроизвести там - на кушетке. Как проводится аутотренинг Проводим несколько циклов тонизации\расслабления всего тела. - Сколько? - Увидите сами. Вдруг в ладонях появится тепло... - После скольки упражнений? - У всех по разному. Где-то, после 6-9 повторов. Прекращаем работать с телом. Улавливаем это тепло в ладошках и начинаем беседу тихо сам с собою. Чтобы было понятно, что нужно говорить, а что является в этом тексте моим комментарием, я выделил цветом и размером: Руки вялые, тёплые расслабленные - , проговариваем это -, руки теплеют. Появляется тепло и тяжесть в руках. Мы перед этим передавливали мышцами сосуды - ставили плотины для крови, а после того, как расслабились, дополнительное количество крови приливает к рукам и ногам. Всего по 30-40 мл на каждую руку и по 100-120 мл дополнительной крови на каждую ногу, но это ощущается в виде дополнительной тяжести. Руки и ноги тяжелеют. Все мышцы расслабляются. Тяжесть, тепло, покой во всём теле. Дыхание ровное, спокойное . Я спокоен. Всё тело расслаблено и спокойно . Расслаблены мышцы рук, расслаблены мышцы ног, расслаблены мышцы всего тела. Дыхание ровное и спокойное. С каждым вдохом в лёгкие входит целительная энергия Ян... И далее проговариваете тот главный текст, который написан в начале этого поста. ВАШИ ВОПРОСЫ Говорить всё это вслух или про себя? Сегодня для нас важны не фонемы, а смысл слов. Если Вы начнёте говорить вслух, то это повысит тонус мускулатуры грудной клетки и лица. Это будет мешать максимальному расслаблению. Получится, что зря расслаблялись. Сегодня вообще лучше меньше говорить. Почему текст составлен без звучных гортанных фонем? Потому, что мы его не проговариваем вслух. Мы мысленно работаем с менталом. Что лучше представлять, конечный результат или процесс излечения? Лучше представлять только здоровье. Только энергии. Болезни и болезнетворные агенты лучше вообще никогда не вспоминать. Представляем только полное здоровье - только результат. И тогда аутотренинг органично вольётся в ваше тело, в ваше подсознание. И начнутся процессы самовосстановления и самовыздоровления. Начинайте. Повторяйте. И всё получится. Успехов вам! Такой способ самолечения уходит корнями в далекое прошло. Первые упоминания находят в древнеиндийском эпосе "Махабхарата", первое встречающееся в этой связи имя - древнеиндийский философ и врач Патанджали, автор книги "Йога-Сутра". Но научно изучать этот феномен стали лишь в начале 20 века. Француз Эмиль Куэ создал метод прогрессивной мышечной релаксации, американец Эдмунд Джекобсон в 1922г пошел дальше и предложил методику дифференцированной релаксации, и в 1932г Иоганн Генрих Шульц издал свой труд "Аутогенная тренировка - сосредоточенное саморасслабление". Предлагаемая же здесь практика - самый простой и доступный всем вариант контроля мысли и тела.
|
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник 7 лунный день Как правильно заниматься аутотренингом | Андрей_Нижегородов - энергетическое здоровье человека |
Лента друзей Андрей_Нижегородов
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»