У человека есть такое понятие, как «мобилизационная готовность», с ним ещё не произошло стрессовое и травмирующее событие, а он внутренне уже готов к нему, в принципе, человек всегда готов к стрессу ну, а также – к защите своего пространства. Кстати, была на днях на семинаре на соответствующую тему. Лектор показал это на конкретном пример, позвав женщину из зала и попросив её на счёт «три» прикоснуться к фломастеру. Посчитал раз, два… женщина напряглась, а он сказал: «А счёта «три» не будет». Но она была напряжена.
Как он сказал, МГ должна быть примерно по десятибалльной шкале в пределах деления 3-4, а если человек невротик, как, например, та женщина, то у него – 7-9, 10 – это уже клиника. Как известно, в организме есть три реакции на стресс: бежать, драться и замирать. Первые две, как правило, достаточно сложно реализуются в современном обществе, чаще всего мы прибегаем к третьей, но при этом мышцы наши также напряжены, как и в первых двух случая, но не получая разрядки, мы транслируем своё напряжение в голову, и э то вызывает неврозы.
Предложил он и способы борьбы с этим. Так называемое, 3МД:
- медленно думать;
- медленно двигаться;
- медленно дышать.
В квартире следует наклеить стикеры МГ и МД, и каждый раз, видя стикеры, отслеживать:
- насколько я включен в готовность;
- не вхожу ли я в стресс;
- решаю ли я проблему на ясную голову.
Привёл пример. Женщина сказала, что вечером она «неожиданно обожралась». На как так – «неожиданно»? Она игнорировала голод, когда он был на 3-4 шкале, и «внезапно» он поднялся на 10 шкалу. А надо было просто не игнорировать свою мобилизационную готовность сьесть тогда, когда она была ещё низкой, поесть или принять осознанное решение претерпевать голод. Также и тогда, когда он стал сильным: либо принять решение и дальше страдать от него, либо решить поесть вдоволь, но медленно, чтобы дать себе возможность нормально наесться.
Внешние рефлексы формируются за 21 день, и постоянный повтор упражнения, о котором напоминает стикер, сформирует привычку наблюдать за собой. Мы сформируем привычку останавливаться и отслеживать мобилизационную готовность, а также натренируемся в упражнении по её понижению.